Bagaimana Memperbaiki Sengatan di Lutut Dari Bermain Bola Basket

Tiba-tiba berhenti dan melompat dalam permainan basket kasar pada peredam kejut Anda - lutut. Rasa sakit di lutut mungkin merupakan efek samping normal untuk menikmati permainan yang hebat, namun perhatikan tanda-tanda peringatan cedera yang lebih serius sebelum menyikat lutut yang sakit sebagai gangguan ringan. Jika rasa sakit disertai dengan imobilitas, pembengkakan atau ketidakmampuan untuk menahan berat badan, pergilah ke dokter. Air mata ACL dan air mata kartilago lainnya biasa terjadi pada pemain bola basket dan mungkin memerlukan perawatan.

Video Hari

Langkah 1

->

Lepaskan sakit lutut. Duduk atau berbaring dengan nyaman, letakkan bantal lembut di bawah lutut untuk mencegah hiperekstensi. Anda akan ingin melepas lutut sebanyak mungkin dan menghindari ballgame selama beberapa hari berikutnya.

Langkah 2

->

Tempatkan es atau sekantong sayuran beku di setiap lutut di atas lokasi rasa sakit. Biarkan es di tempat sampai 20 menit. Ulangi seperlunya untuk menghilangkan rasa sakit, berikan lutut Anda 15 menit istirahat tanpa es di antara aplikasi.

Langkah 3

->

Bungkus lutut dengan penutup kompresi elastis untuk kenyamanan. Mulailah membungkus di bawah lutut dan bekerja membungkus kaki dalam arah diagonal. Bungkus terlalu ketat atau dengan bungkus horizontal bisa mengganggu penyembuhan aliran darah ke lutut.

Langkah 4

->

Peregangan otot-otot yang menopang lutut begitu nyeri melengkung, dan setiap hari setelahnya. Otot yang kencang dapat menyebabkan cedera di masa depan. Hangatkan dengan jogging lima menit yang lembut.

Langkah 5

->

Peregangan paha depan - otot paha besar - dengan mengangkat pergelangan kaki kanan ke arah bokong Anda dengan tangan kanan Anda. Dukung berat badan Anda dengan berpegangan pada benda stasioner, seperti meja, dengan tangan kiri Anda. Pegang peregangan selama 30 detik. Ulangi ini di sisi lain.

Langkah 6

->

Duduklah di lantai dengan kaki di depan Anda untuk meregangkan paha belakang. Menjaga punggung Anda sejurus mungkin, dengan lembut bersandar di atas kaki Anda dan meraih jari-jari kaki Anda dengan ujung jari Anda. Berhenti saat Anda merasakan tarikan di punggung kaki Anda dan tahan posisi ini selama 30 detik.

Langkah 7

->

Perkuat paha depan untuk mengurangi kemungkinan cedera yang berlebihan di masa depan. Berdirilah di dinding dengan punggung rata. Langkah kaki Anda sekitar 18 inci dari dinding, menjaga pantat Anda dalam kontak dengan dinding. Dengan perlahan turunkan bokong Anda ke lantai, seolah-olah Anda sedang duduk, dan tahan ini untuk dua hitungan.Ulangi ini sebagai ditoleransi.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Bantal
• Es atau sekantong sayuran beku
• Bungkus kompresi elastis
• Kandang (opsional)

Tip

• Tingkatkan intensitas latihan kekuatan Anda dengan Berpegang pada cahaya dumbel selama jongkok Anda. Hangatkan dan dinginkan setidaknya selama lima menit sebelum dan sesudah pertandingan untuk membantu mencegah cedera lutut.

Peringatan

• Jika rasa sakit Anda terus berlanjut atau terasa sakit, hubungi dokter Anda.