Bagaimana Mendapatkan Hasil Terbaik dari Treadmill
Daftar Isi:
Jika Anda berencana menggunakan treadmill untuk mencukur beberapa kilogram, Anda memilih bentuk latihan yang layak yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Yang mengatakan meskipun, Anda hanya akan mendapatkan apa yang Anda masukkan ke dalam. Untuk memaksimalkan usaha Anda pada treadmill, pastikan Anda menggunakan mesin dengan aman dan efektif - dan bertujuan untuk membuat latihan itu menantang seperti yang dapat Anda tangani.
Video of the Day
Langkah 1
->
Hangatkan dengan berjalan sekitar 50 persen dari usaha maksimal Anda selama sekitar lima sampai 10 menit. Tidak peduli apa latihannya, pemanasan membantu otot Anda mempersiapkan pekerjaan di depan dan membantu Anda mencegah cedera.
Langkah 2
->
Berlatih bentuk yang baik. Pegang bahu Anda kembali, dagu dan kepala Anda naik, dan perut Anda kencang, seperti yang direkomendasikan oleh American College of Sports Medicine. Panjang langkah Anda seharusnya sama seperti saat Anda berjalan di lapangan biasa, saran ACSM. Bila postur tubuh Anda sejajar dengan benar, Anda akan menggunakan otot Anda dengan benar dan menghindari ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan cedera. Untuk membakar lebih banyak kalori dan mencapai lebih banyak kehilangan lemak, lepaskan lengan Anda ke dalam aksinya. Bila mereka bergantian dengan kakimu; Jangan bersandar pada sandaran tangan kecuali jika Anda perlu mengembalikan keseimbangan Anda.
Langkah 3
->
Mengecilkan kecepatan pada mesin. Latihan yang bagus melibatkan campuran intensitas dan waktu yang tepat, jadi jangan mencoba berlari atau berjalan begitu cepat sehingga Anda tidak dapat mempertahankan kecepatannya selama beberapa menit. Sebagai gantinya, pilihlah kecepatan moderat yang bisa Anda pertahankan sepanjang waktu. Jika Anda melakukan latihan dengan intensitas tinggi, Anda akan ingin meningkatkan kecepatan mesin ke kecepatan yang lebih cepat sehingga Anda bisa mempertahankannya dalam waktu yang sangat singkat.
Langkah 4
->
Gunakan fitur miring, tapi jangan berlebihan. Menambahkan lebih banyak tonjolan akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan membakar lebih banyak lemak. Untuk latihan steady-state, cobalah tonjolan 2 sampai 5 persen yang dapat Anda pertahankan sepanjang waktu.
Langkah 5
->
Lewati fitur latihan kustom treadmill dan cobalah versi latihan interval intensitas tinggi Anda sendiri. Latihan interval dapat membantu Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan meningkatkan metabolisme Anda selama sehari penuh setelah latihan - selama Anda mendorong diri Anda sampai sekitar 70 sampai 90 persen selama fase intens, dan kemudian pulih sekitar 50 persen dari maks..Setelah pemanasan Anda, tingkatkan kecepatan Anda menjadi sekitar 70 sampai 90 persen maksimal selama satu menit, lalu turun hingga 50 persen untuk satu menit lagi, ulangi setiap interval total enam sampai delapan kali. Pada beberapa mesin Anda mungkin harus mengubah kecepatan secara manual; yang lain memungkinkan Anda menyetel komputer untuk mengubah kecepatan secara otomatis. Cobalah latihan ini dua hari dalam seminggu, dan kemudian lakukan latihan steady-state pada hari-hari lain dalam seminggu.
Langkah 6
->
Bertujuan untuk berolahraga di treadmill setidaknya empat atau lima hari dalam seminggu selama 20 sampai 60 menit, memberi diri Anda setidaknya satu hari istirahat. Karena waktu adalah faktor kunci dalam kesuksesan Anda, semakin banyak waktu yang Anda curahkan untuk berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dan semakin banyak berat badan Anda akan kehilangan. Pada saat yang sama, jangan berlebihan jika Anda baru memulai. Dengarkan tubuh Anda dan berhentilah saat Anda harus berhenti - jika tidak, Anda akan mempersiapkan diri untuk cedera atau kelelahan.
Tip
- Bacalah manual pemilik treadmill Anda, jika treadmill ada di rumah Anda. Penting juga untuk mengikuti jadwal perawatan yang direkomendasikan oleh pabrikan, yang mungkin termasuk pengetatan sabuk pengaman, menyedot interior dan eksterior secara rutin, menyeka sabuk dengan larutan pembersih dan melumasi dek jalan dan bagian interior secara teratur. Treadmill yang dipelihara dengan benar akan beroperasi lebih efisien.
