Cara Mendapatkan Carb Count di restoran Cina

Makanan cepat saji dari restoran Cina penuh dengan karbohidrat, garam dan lemak. Saat Anda berusaha mengendalikan jumlah karbohidrat Anda, nikmati makanan Cina secukupnya. Gunakan penghitungan karbohidrat, pemesanan terstruktur, identifikasi bagian, rencana makan dan sisa yang lambat dan sadar untuk memoderasi asupan Anda dan menjaga agar jumlah karbohidrat Anda sesuai keinginan Anda.

Video Hari

Langkah 1

Hitung setiap 1/3 cangkir nasi sebagai satu karbohidrat, atau 15 g karbohidrat. Di sebuah restoran tradisional China, semangkuk nasi masing-masing sekitar 1 cangkir, atau tiga karbohidrat. Nasi goreng memiliki lebih banyak lemak dan kalori, tapi jumlah karbohidratnya sama - tiga per cangkir nasi. Beras merah memiliki lebih banyak serat dan nutrisi maka putih tapi karbohidratnya sama. Rata-rata makanan cepat saji China takeout makan siang spesial Anda memiliki sekitar 2. 5 cangkir nasi goreng, atau 7. 5 karbohidrat dan 570 kalori.

Step 2

Hitung setiap 1/4 cangkir saus manis sebagai satu hitungan karbohidrat. Hitung setiap 1/2 cangkir saus asin tebal sebagai satu karbohidrat yang dihitung karena tepung jagung yang digunakan untuk penebalan. Rata-rata makanan cepat saji China takeout lunch special memiliki sekitar 1 cangkir saus, jadi empat karbohidrat dan 300 kalori.

Langkah 3

Hitung setiap potongan gigitan gigitan dan ayam goreng, udang atau daging sebagai satu karbohidrat, dan tambahkan tiga jumlah lemak. Rata-rata makan siang takeout spesial China memiliki enam sampai sembilan potong goreng seukuran gigitan.

Langkah 4

Hitung setiap 1/3 cangkir sayuran yang dimasak dadu (wortel, paprika, chestnut air, jagung bayi, polong kacang polong, dll.) Sebagai satu karbohidrat. Hitung setiap 1/2 cangkir buah sebagai satu hitungan karbohidrat. Hitung setiap 1/2 cangkir kacang sebagai satu karbohidrat. Rata-rata makan siang takeout Cina spesial dengan sayuran, buah dan / atau kacang akan memiliki sekitar 1/2 cangkir masing-masing, atau sekitar 1. 5 cangkir total.

Langkah 5

Hitung setiap 1 dan 1/2 cangkir sayuran berdaun hijau yang dimasak (bok choy, seledri, bayam, kubis dll.) Sebagai satu karbohidrat. Sayuran berdaun hijau adalah nilai terbaik untuk menghitung karbohidrat.

Tip

• Penghitungan karbohidrat mudah dilakukan di restoran Cina. Mulailah dengan mengetahui tunjangan karbohidrat Anda untuk makanan dan kemudian melihat bagian Anda dan tetap berpegang pada rencana Anda. Pilihlah piring yang membuat penghitungan karbohidrat lebih mudah, seperti cahaya pada sausnya, tanpa breading dan dengan sayuran hijau lebih berdaun. Mengemas sisa makanan saat Anda memulai makanan Anda akan membantu Anda mempertahankan kontrol porsi Anda.