Bagaimana Mendapatkan Fit Yang Fisik
Daftar Isi:
Latihan adalah komponen vital dalam menjalani gaya hidup sehat, karena membantu meningkatkan metabolisme, membantu penurunan berat badan dan perawatan dan mencegah berbagai macam penyakit. Jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh atau meningkatkan tingkat kebugaran Anda tapi tidak tahu harus mulai dari mana, Anda bisa mengikuti beberapa tip dasar untuk menyesuaikan diri secara fisik dan menikmati kehidupan yang lebih sehat dan lebih lama dengan program latihan yang komprehensif.
Video Hari
Langkah 1
->
Berolahraga setidaknya lima kali seminggu selama 30 menit setiap sesi. Menurut American College of Sports Medicine, orang dewasa harus berolahraga 30 menit sehari, lima hari seminggu untuk tetap sehat. Pilihlah latihan aerobik yang Anda nikmati, seperti berlari, bersepeda, berjalan, berenang, menari atau bermain ski, dan Anda akan cenderung mengikuti program Anda.
Langkah 2
->
Angkat bobot dua sampai tiga kali seminggu. Gunakan beban bebas, seperti dumbel, atau gunakan mesin berat di pusat kebugaran atau pusat kebugaran setempat. Berat membantu memperkuat, membangun dan mengencangkan otot dan meningkatkan metabolisme keseluruhan Anda karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Secara umum, ada baiknya melakukan tiga set 10 sampai 12 pengulangan untuk setiap latihan beban yang Anda lakukan.
Langkah 3
->
Makan bergizi. Pilih makanan yang rendah lemak dan kalori dan jauhi makanan cepat saji dan makanan olahan. Memasukkan berbagai buah segar, sayuran, biji-bijian, sumber protein (daging tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan atau kedelai) dan makanan olahan susu rendah lemak ke dalam makanan Anda. Kurangi makanan ringan, seperti keripik dan permen, karena mereka tidak banyak memberi nutrisi dan banyak kalori ekstra.
Langkah 4
->
Minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Air membantu menghaluskan lemak dan racun dari sistem Anda dan membantu pencernaan dan penurunan berat badan. Tetap terhidrasi juga penting untuk membantu otot Anda berkinerja baik sehingga Anda bisa terhindar dari kram saat berolahraga. Selain itu, air membantu menekan nafsu makan Anda dan bisa membuat Anda merasa kenyang.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Pakaian olahraga yang nyaman
- Berat atau berat badan gratis
Tip
- Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan panduan spesifik untuk jenis tubuh, kondisi dan usia Anda sebelum memulai kebugaran fisik. program.
Peringatan
- Jika Anda merasakan sakit yang tajam atau berkepanjangan saat berolahraga, hentikan berolahraga dan segera hubungi dokter Anda karena Anda mungkin mengalami cedera dan perlu perawatan.
