Cara Memperbaiki Postur Leher

Otot yang kencang di leher dan dada Anda dapat menyebabkan postur leher yang buruk. Otot lemah di leher dan punggung bagian atas juga bisa menyebabkan kepala depan dan bahu membulat, dua distorsi postural yang harus dikoreksi untuk postur leher yang baik. Latihan dan peregangan leher akan memperbaiki postur tubuh Anda, kata terapis fisik Miye Fonseca pada latihan leher. bersih. Fonseca merekomendasikan latihan ayunan lengan. Baik Fonseca dan "Dr. Charles" Inniss pada latihan ab-inti-dan-perut. Peregangan leher dan latihan penguatan harus dilakukan beberapa kali sehari untuk perbaikan postur tubuh. Dr. Charles, seorang terapis fisik dan pelatih pribadi, menyarankan latihan seperti selempang dagu dan sternokleidomastoid (SCM).

Video of the Day

Arm Swing-Up

Langkah 1

Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu. Latihan ayunan lengan memperkuat otot di belakang leher Anda secara isometrik untuk meningkatkan postur leher yang benar. Ini juga akan memperkuat otot punggung atas dan meregangkan otot dada Anda, kata Fonseca. Pegang lengan Anda santai di sisi tubuh Anda. Tarik kepala Anda kembali sehingga leher Anda sesuai dengan tulang belakang Anda. Nantikan dan jaga agar dagu sejajar dengan lantai.

Langkah 2

Letakkan telapak tangan Anda di depan kaki dengan lengan lurus. Angkat kedua lengan Anda lurus ke atas di atas kepala Anda. Tarik bahu Anda kembali sejauh yang Anda bisa sehingga siku dan biseps Anda tertinggal di belakang kepala Anda, tapi hanya jika Anda bisa melakukannya tanpa membiarkan leher Anda menonjol. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik.

Langkah 3

Bawakan tangan Anda kembali ke depan tubuh Anda dengan telapak tangan Anda masih bersatu. Ulangi dan lakukan 10 repetisi total.

Chin Tuck

Langkah 1

Berdiri tegak untuk melakukan latihan dagu, latihan yang paling penting untuk postur leher, kata Dr. Charles.

Langkah 2

Geser kepalamu ke depan dengan dagu sejajar dengan lantai untuk meniru postur kepala ke depan.

Langkah 3

Tarik kepala Anda sejauh mungkin, tanpa mengubah sudut dagu Anda, untuk melakukan satu dagu. Lakukan 5 sampai 10 repetisi dan satu sampai tiga set.

Front Neck Stretch

Langkah 1

Duduklah di kursi atau berdiri tegak untuk meregangkan otot SCM di bagian depan leher Anda. SCM adalah otot leher yang paling ketat, kata Dr. Charles. Putar kepala Anda ke kanan dan lihat ke langit-langit. Dagu Anda harus mengarah pada sudut sekitar 45 derajat.

Langkah 2

Letakkan telapak tangan kiri Anda dengan lembut di atas kepala di atas telinga kanan dan tarik kepala ke bahu kiri. Siku Anda akan bengkok. Jaga agar dagu Anda mengarah ke atas.

Langkah 3

Pegang peregangan selama 20 sampai 30 detik dan kemudian lakukan sisi kiri. Peregangan harian SCM, merekomendasikan Dr.Charles.