Bagaimana Meningkatkan Stamina Bola basket

Bola basket membutuhkan kecepatan, kekuatan, kecepatan dan athleticism keseluruhan. Latihan pengeboran untuk bola basket bisa membantu Anda dalam bentuk untuk bermain game secara kompetitif. Namun, pelatih Anda mungkin mendorong Anda sangat sulit untuk tampil dalam kondisi terbaik karena mereka ingin Anda memiliki stamina di tahap akhir permainan. Di sinilah permainan sering dimenangkan dan hilang; membuat upaya untuk membangun stamina Anda dapat memiliki dampak dramatis pada permainan Anda dan catatan kemenangan tim Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Jalankan bor "mil basket" untuk membangun stamina dan daya tahan tubuh. Mulailah jogging selama 20 detik, lalu naikkan joging Anda ke run penuh selama 20 detik. Setelah berlari, melompat maju selama 20 detik dan kemudian selesaikan siklus dengan berjalan selama 20 detik. Lakukan ini sampai Anda pergi sejauh satu mil. Ulangi tiga kali seminggu.

Langkah 2

Lakukan "latihan piramida" untuk membangun daya tahan bola basket Anda. Mulailah di baseline dan berlari ke garis dasar yang berlawanan. Lakukan satu push up. Bangun dan berlari kembali ke garis dasar awal. Lakukan dua push up. Lanjutkan dengan cara ini sampai Anda melakukan lima push-up. Istirahat dua menit dan ulangi sprint, tapi kali ini lakukan sit up bukan push up.

Langkah 3

Mulailah di garis lemparan bebas dan buat lima lemparan bebas berturut-turut. Setelah Anda membuat lemparan bebas Anda, masuk ke papan bawah dan mulai mengeluarkan bola dari papan belakang. Tip 10 kali berturut-turut dan kembali ke garis lemparan bebas dan buat lima lemparan bebas lagi. Ini akan membantu Anda meningkatkan konsentrasi dan stamina keseluruhan Anda.

Langkah 4

Bagilah tim menjadi dua baris. Kelompok pertama pergi ke keranjang di sisi dekat lapangan dan jalur lainnya menuju ke keranjang di sisi yang jauh dari pengadilan. Pada sinyal pelatih, pemain pertama di setiap lini lepas landas untuk layup. Idenya adalah untuk dua baris untuk menggabungkan untuk 40 layups dalam periode dua menit. Istirahat satu menit dan ulangi latihan. Ini akan membangun kecepatan dan daya tahan.

Tips

• Bola basket adalah tentang kecepatan dan sprint, bukan lari jarak jauh. Latihan berlari lebih efektif saat Anda berlatih mendarat di atas bola kaki Anda dan bukan tumit kaki.

Peringatan

• Sebelum memulai sesi pengkondisian dan stamina Anda, lakukan pemanasan aerobik singkat untuk mendapatkan darah Anda mengalir, persiapkan otot Anda untuk latihan dan mencegah cedera.