Cara Menurunkan Lemak Perut Akibat Diabetes

Kelebihan lemak perut, juga dikenal sebagai obesitas perut atau pusat, terkait dengan gangguan kerja insulin atau resistensi insulin. Akibatnya, obesitas perut dikaitkan dengan risiko diabetes pre-diabetes dan tipe 2 yang lebih tinggi (T2DM). Penurunan berat badan, terutama kehilangan lemak perut, dapat membantu mengelola diabetes dan mengurangi risiko pra-diabetes dan T2DM. Namun, kehilangan lemak tubuh terjadi di seluruh saat Anda menurunkan berat badan, sehingga tidak bisa ditargetkan ke daerah perut saja. Metode untuk menurunkan berat badan difokuskan pada diet bergizi dan mengurangi kalori dengan peningkatan aktivitas fisik.

Lemak tubuh dikategorikan sebagai lemak subkutan, ditemukan di bawah kulit, atau lemak viseral yang mengelilingi organ dalam, termasuk yang di rongga perut. Sementara kedua jenis lemak dapat ditemukan di perut, lemak visceral dikaitkan dengan risiko masalah kesehatan yang lebih besar seperti prediabetes dan T2DM. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam "International Journal of Obesity" Januari 2008 mengkaji hasil dari 61 penelitian yang meneliti kehilangan lemak viseral dan subkutan setelah intervensi penurunan berat badan. Periset menemukan penurunan berat badan yang sederhana mengakibatkan hilangnya nutrisi perut secara istimewa, namun manfaat ini kurang atau bahkan dinegasikan pada penurunan berat badan lebih besar dari 20 persen.

Menurut statistik 2014 dari Centers for Disease Control and Prevention, lebih dari 9 persen populasi AS menderita diabetes, dan 85 persen penderita diabetes. kelebihan berat badan Kehilangan lemak perut di T2DM, sebagai bagian dari keseluruhan penurunan berat badan, membantu mengendalikan T2DM dengan memperbaiki aksi insulin. Menurut American Diabetes Association (ADA), berbagai pola makan, sebagai bagian dari rencana makan rendah kalori, bisa digunakan untuk menurunkan berat badan. Pola ini termasuk diet Mediterania; Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, atau diet DASH; dan rencana berbasis tanaman, rendah lemak dan rendah karbohidrat. ADA telah menemukan bahwa penurunan berat badan yang signifikan seringkali dilakukan melalui program gaya hidup intensif dengan tindak lanjut yang sedang berlangsung. Artikel ulasan dalam "International Journal of Obesity" tidak menemukan bukti untuk mendukung metode penurunan berat badan tertentu yang menargetkan kehilangan lemak viseral.

Latihan dan Kehilangan Lemak Perut

Pernyataan posisi ADA dan American College of Sports Medicine yang diterbitkan dalam terbitan "Diabetes Care" edisi Desember 2010 merekomendasikan bahwa orang dewasa dengan T2DM mencapai minimal 150 menit per minggu latihan intensitas sedang untuk memperbaiki kontrol glukosa darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, jumlah latihan ini tidak mungkin mencapai penurunan berat badan pada kebanyakan orang, dan setidaknya 1 jam sehari mungkin diperlukan untuk kesuksesan.Sebuah artikel yang diterbitkan dalam terbitan 2007 "The International Journal of Obesity" mengulas 16 studi yang meneliti intervensi olahraga dan hilangnya lemak viseral, dan menyimpulkan bahwa latihan aerobik membantu hilangnya lemak viseral - seiring tingkat latihan meningkat, demikian juga kehilangan lemak viseral Pelatihan kekuatan juga dapat membantu, menurut sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam "Diabetes Care" edisi bulan Maret 2005. Dalam penelitian ini, pria dengan T2DM kehilangan lebih banyak lemak perut dengan memasukkan dua sesi latihan ketahanan progresif per minggu.

Tindakan Pencegahan dan Langkah Berikutnya

Sementara diabetes tidak diketahui menyebabkan obesitas perut, lemak perut ekstra terkait dengan resistensi insulin dan risiko pra-diabetes dan T2DM. Usaha penurunan berat badan pada umumnya menyebabkan hilangnya lemak tubuh secara keseluruhan, namun, olahraga yang memadai dapat menyebabkan hilangnya lemak tubuh secara istimewa. Jika Anda memerlukan bantuan untuk menurunkan berat badan, atau jika Anda berencana memulai program olahraga, bicarakan dengan dokter dan tim perawatan diabetes Anda. Jika gula darah Anda tidak terkendali dengan baik, temui dokter Anda.