Bagaimana Menurunkan Berat Badan Setelah Pemeriksaan Payudara

Jika Anda baru saja menjalani operasi pembesaran payudara, Anda mungkin telah bertambah berat badan atau merasa tidak mampu lagi untuk tidak berolahraga. selama masa pemulihan. Selain itu, tepat setelah operasi, jaringan di sekitar implan membengkak, yang bisa menambah berat badan sementara dan membuat Anda merasa besar. Anda bisa mendapatkan kembali kendali berat badan Anda, bagaimanapun, dengan mengikuti beberapa tip kebugaran dan nutrisi yang akan membantu Anda belajar menurunkan berat badan setelah pembesaran payudara.

Video of the Day

Menurunkan berat badan setelah implan payudara

Langkah 1

Tanyakan kepada dokter Anda kapan Anda dapat mulai berolahraga lagi. Waktu yang Anda butuhkan untuk beristirahat setelah operasi bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada jenis dan penempatan implan dan tubuh dan rutinitas Anda. Hubungi dokter sebelum memulai program latihan.

Langkah 2

Makan makanan bergizi rendah lemak. Ini adalah sesuatu yang bisa Anda lakukan segera setelah operasi Anda. Rumus untuk menurunkan berat badan mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, ingatlah ini saat memilih makanan yang Anda makan setiap hari. Jauhi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi dan lemak trans, serta makanan olahan, makanan cepat saji dan makanan ringan dengan banyak kalori dan sedikit atau tanpa nutrisi. Memilih buah dan sayuran segar, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak untuk memberi nutrisi bagi tubuh Anda setiap hari.

Langkah 3

Mulailah program latihan kardiovaskular. Berolahraga setidaknya lima kali seminggu selama 30 menit sesi. Tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan Anda dapat beralih ke aktivitas pilihan Anda, karena Anda mungkin perlu memulai dengan aerobik berdampak rendah seperti bersepeda atau berjalan kaki dan membangun aktivitas yang lebih berat seperti berlari atau berenang. Pilihlah latihan yang Anda sukai dan Anda akan cenderung mengikuti program ini.

Langkah 4

Lakukan bobot ringan atau senam untuk latihan kekuatan. Anda biasanya tidak dapat melakukan latihan beban lengan atau dada selama beberapa bulan pertama setelah operasi, sehingga menempel pada bobot kaki, jongkok, lutut, dan aktivitas tubuh bagian bawah. Tanyakan kepada dokter Anda kapan Anda bisa memasukkan beban lengan ke dalam rutinitas Anda. Latihan latihan kekuatan membantu tubuh Anda membangun otot tanpa lemak, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak dan meningkatkan metabolisme Anda, yang menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Pakaian olah raga yang nyaman
• Bra olahraga suportif
• Dumbbell atau bobot ringan (opsional)

Tip

• Saat Anda mulai berolahraga lagi setelah pembesaran payudara, bangunkan secara bertahap latihan ke tingkat mereka sebelumnya. Mungkin perlu sedikit membiasakan diri dengan tubuh baru Anda dan Anda mungkin memiliki sedikit rasa sakit, jadi mulailah dengan lamban.Lebih baik berhati-hati dan membuat kemajuan yang lamban dan mantap daripada membuat kemajuan cepat kemudian terluka dan harus berhenti bekerja bersama.

Peringatan

• Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan saat berolahraga, terutama di daerah dada Anda, hentikan berolahraga dan konsultasikan dengan dokter Anda.