Jika Anda terluka, menurunkan berat badan tidak hanya sulit, namun keseluruhan situasi dapat menciptakan kesehatan kesehatan yang semakin buruk. Karena Anda terluka, Anda tidak bisa berolahraga untuk membantu menurunkan berat badan. Berat ekstra mempengaruhi kesehatan Anda, termasuk kemampuan Anda untuk sembuh dari cedera. Untuk mempertahankan berat badan yang sehat saat terluka, semua kemajuan Anda harus mendapat perhatian dari diet Anda. Penurunan berat badan Anda tidak akan secepat jika Anda bisa mendukungnya dengan berolahraga, tapi itu akan terjadi jika Anda setia dengan rencana diet Anda.
Video Hari
Langkah 1
->
wanita menggunakan tablet
Luangkan waktu satu minggu untuk melacak tingkat aktivitas Anda, dengan menggunakan kenaikan satu jam atau setengah jam. Pada akhir minggu, gunakan estimator pembakaran kalori untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar selama minggu ini.
Langkah 2
->
wanita yang menggunakan kalkulator
Bagi jumlah kalori yang terbakar tujuh. Ini adalah rata-rata pembakaran kalori Anda per hari. Kemungkinan, karena Anda memulihkan diri, ini akan jauh lebih rendah daripada rata-rata 1, 800 sampai 2, 400 kalori yang dibakar oleh kebanyakan orang dewasa.
Langkah 3
->
Langkah 4
->
wanita yang memegang mangkuk salad
![]()
Pangkas rencana diet Anda pada enam makanan kecil per hari daripada tiga kali makan besar. Ini membantu mengatur gula darah Anda dan membantu Anda menghindari hasrat makanan di sela waktu makan.
Langkah 5
->
wanita makan apel
![]()
Hilangkan makanan berkalori rendah dan berkalori tinggi seperti permen dan karbohidrat olahan dari makanan Anda. Lean protein, buah-buahan dan sayuran memberi nilai lebih dan membiarkan Anda makan lebih banyak sambil tetap berada di dalam anggaran kalori Anda.
Langkah 6
->
multivitamin
![]()
Ambil multivitamin untuk membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan meski kurang makan. Tanyakan kepada tim medis Anda untuk mengetahui apakah ada suplemen khusus yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda sembuh dari cedera Anda.
Langkah 7
->
wanita berbicara dengan dokter
![]()
Bicarakan dengan dokter Anda tentang latihan apa yang dapat Anda lakukan. Sangat sedikit luka yang sebenarnya sangat parah sehingga Anda tidak bisa berolahraga sama sekali. Cobalah untuk mengembangkan rencana latihan sederhana - meskipun hanya menghadiri terapi fisik Anda - untuk meningkatkan pembakaran kalori harian Anda.Ini berarti Anda bisa makan lebih banyak, yang membuat berat badan jadi jauh lebih mudah.
Langkah 8
-> >
wanita berskala ![]()
Timbang sekali seminggu untuk memeriksa kemajuan Anda. Berdasarkan rencana ini, Anda akan kehilangan sekitar 1 lb per minggu - tingkat maksimum penurunan berat badan yang sehat dengan hanya menggunakan diet, menurut "Buku Pegangan Kesehatan" Kaiser Permanente. Jika cedera Anda membatasi mobilitas Anda terlalu banyak untuk menggunakan skala di rumah, catatlah berat badan Anda saat mereka memeriksakan kunjungan dokter Anda.
Peringatan
Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program penurunan berat badan, namun ini lebih penting lagi bila Anda pulih dari cedera. Pastikan diet penurunan berat badan Anda tidak akan mengganggu penyembuhan Anda.
