Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dengan Protein Whey Shakes

Bila menyangkut suplemen protein, protein whey membuat pilihan bagus yang mudah diserap dan kaya akan semua asam amino esensial. Mereka mungkin membuat tambahan yang sehat untuk rencana penurunan berat badan, tapi protein whee getar saja tidak akan secara ajaib melelehkan pon yang tidak diinginkan itu. Untuk mendapatkan keuntungan dari diet yang mencakup protein shake, atur asupan kalori secara keseluruhan dan tambahkan latihan ketahanan pada rencana Anda. Sebelum Anda mulai menenggak getah protein whey, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli diet untuk menghilangkan berat badan dan goyangkan saran.

Whey protein juga dapat membantu Anda mengendalikan rasa lapar, menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di European Journal of Clinical Nutrition, yang mungkin akan memudahkan Anda untuk tetap mengikuti diet Anda. Studi selama 12 minggu ini membandingkan efek protein whey versus kasein, juga protein susu, dan suplemen karbohidrat pada tingkat kelaparan pada sekelompok peserta obesitas dan obesitas, dan menemukan bahwa protein whey bekerja lebih baik untuk menghindari keinginan. untuk makan daripada dua suplemen lainnya.

Menjaga Kocok Kalori dalam Pemeriksaan

Sementara getah protein whey dapat membantu Anda mencapai tujuan diet Anda, ini tidak akan berhasil jika getar menyumbang kelebihan kalori. Kehilangan berat badan memerlukan keseimbangan kalori negatif, yang berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Jika 1 pon lemak mengandung 3, 500 kalori, Anda bisa kehilangan 1 pound seminggu dengan mengurangi 500 kalori per hari dari kebutuhan Anda untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Misalnya dengan menggunakan kalkulator kalori online, seorang wanita berusia 40 tahun berusia 5 kaki, 8 inci dengan berat 175 poundsterling yang jarang berolahraga membutuhkan 2, 100 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya, namun bisa mulai kehilangan dengan mengurangi kesehariannya. asupan sampai 1, 600 kalori.

Ada beberapa jenis protein whey shakes, jadi perhatikan total kalori per porsi.Kalori dari hitungan sumber, terutama saat Anda mencoba menumpahkan pound, jadi hitung jumlahnya dalam jumlah harian Anda. Kalori dan protein dalam suplemen protein whey, terutama tersedia dalam bentuk bubuk, bervariasi di antara merek - beberapa produk pengocok whey populer berkisar antara 110 sampai 170 kalori dan 24 sampai 28 gram protein per sendok.

Whey Protein and Muscle Building

Selain membantu melestarikan otot saat Anda kehilangan berat badan, menggabungkan protein whey dengan latihan resistensi dapat membantu Anda membangun lebih banyak otot. Protein whey mengandung keseimbangan yang tepat dari asam amino yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan otot, dan merupakan sumber leusin yang baik, yang sangat penting untuk pembentukan otot. Bila Anda menambahkan otot ke bingkai Anda melalui latihan ketahanan, ini membantu tubuh Anda membakar kalori dan memperbaiki fisik Anda.

Rencanakan untuk melatih otot Anda dua atau tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak penting. Gunakan bobot bebas, mesin berat atau pita resistensi untuk semua kelompok otot utama Anda pada setiap hari latihan ketahanan. Bobot harus cukup berat sehingga oleh rep terakhir, biasanya delapan sampai 12, Anda berjuang untuk menyelesaikannya.

Pertimbangan dan Perhatian

Sebagian besar bubuk protein whey dibumbui, meski Anda bisa mendapatkannya dengan jelas. Mencampur dengan air menghemat kalori, tapi pertimbangkan pencampuran dengan susu rendah lemak untuk rasa, tambahan kalori dan karbohidrat, jika dibutuhkan. Hal ini sangat penting jika Anda meminum protein whey Anda setelah latihan beban. Selama 30 menit setelah latihan, tubuh Anda berada pada puncaknya untuk membangun otot, dan disarankan agar Anda mengkonsumsi makanan ringan yang mengandung protein dan karbohidrat dalam jangka waktu tersebut. Sebagian besar bubuk protein whey tidak kaya akan karbohidrat, dengan hanya sampai 6 gram karbohidrat per sendok, dan mencampur secangkir susu tanpa lemak dengan protein whey Anda menambahkan 12 gram karbohidrat dan 80 kalori ke goyang Anda.

Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, hindari konsentrat protein whey dan gunakan getah yang mengandung isolat protein whey atau hidrolisat. Juga, jika Anda memiliki kondisi medis seperti penyakit ginjal atau hati, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum menambahkan getah protein ke rutinitas harian Anda.