Cara Menghapus Lemak Oblique

Anda dapat dengan senang hati menyebut mereka sebagai pegangan cinta atau ban cadangan Anda, namun kenyataannya, Anda memiliki sesuatu selain menyukai lemak ekstra ini.. Lemak oblique yang berada di samping pinggang Anda bisa sangat keras kepala karena kalah seperti subkutan - yang berarti, berada di bawah kulit. Berbeda dengan lemak viseral yang dalam yang menjalar di dalam dan di sekitar organ internal Anda dan meningkatkan risiko peradangan dan penyakit kronis, lemak ini tidak super tidak sehat - tapi pastinya memang terlihat tidak sedap dipandang saat Anda meremas jeans atau baju renang.

Video of the Day

Sayangnya, kehilangan lemak dari satu tempat saja tidak mungkin dilakukan. Sisi membungkuk, papan samping dan tikungan semua bekerja otot miring, tapi jangan menyerang lemak yang menutupi mereka. Satu-satunya cara untuk mengatasi lemak miring adalah dengan mengurangi keseluruhan tingkat lemak tubuh Anda yang akan menghasilkan tubuh yang lebih ramping, termasuk di sekitar obliques Anda.

Langkah Satu: Serius Tentang Diet Anda

->

Cara Menghilangkan Lemak Oblique Photo Credit: sergeyshibut / iStock / Getty Images

Mengurangi asupan kalori Anda di bawah apa yang Anda bakar membantu Anda kehilangan lemak. Bertujuan untuk makan 500 sampai 1, 000 kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar setiap hari untuk kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu. Jika ini menyebabkan Anda makan kurang dari 1, 200 kalori setiap hari sebagai wanita atau 1, 800 kalori sebagai seorang pria, beresiko kehilangan tingkat yang sedikit lebih lambat. Untuk menentukan pembakaran dan asupan kalori harian Anda, gunakan kalkulator online seperti yang ada di Myestrate milik Livestrong.

Tidak cukup hanya dengan memangkas kalori. Anda juga harus memilih makanan yang mendukung perkembangan otot dan mencegah akumulasi lemak. Batasi makanan bergula, buat 25 persen sampai 30 persen kalori harian Anda terdiri dari protein tanpa lemak, kurangi asupan karbohidrat, konsumsi makanan berserat dan konsumsi sedikit lemak sehat. Dada ayam, ikan, steak ramping, sayuran segar, minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat dan sejumlah kecil biji-bijian dan buah segar membuat makanan.

Read More: Makanan yang Membantu Membakar Lemak Belly

Langkah Dua: Angkat Benda-benda Berat

Mengangkat benda-benda berat tidak berarti hanya sisi yang membungkuk dengan dumbbell berat. Pergerakan majemuk yang mengaktifkan semua kelompok otot utama Anda membantu Anda mengembangkan otot ke seluruh tubuh - dan semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin rampingnya Anda. Otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lemak, sehingga memberi dorongan pada metabolisme Anda. Ini juga lebih kompak, sehingga Anda terlihat kencang dan bugar.

Untuk mendapatkan serius tentang kehilangan lemak subkutan ekstra di pinggang Anda, angkatlah tiga kali per minggu. Sertakan gerakan seperti jongkok, deadlift, penekanan dada dan baris. Gunakan bobot yang membuat delapan sampai 12 pengulangan terasa sulit. Bekerja sampai tiga set setiap latihan yang Anda masukkan ke dalam latihan Anda.

Langkah Tiga: Memompa Kioon Anda

Kardio dengan intensitas tinggi lebih efektif dalam membakar lemak perut dibandingkan dengan cardio dengan tingkat intensitas rendah atau sedang, menunjukkan sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2009 tentang Metabolic Syndrome and Related Disorders.Periset menemukan bahwa berolahraga pada sekitar 75 persen usaha lebih unggul dalam menginduksi kehilangan lemak, terutama di sekitar perut, dari pada 50 persen usaha.

Anda tentu saja bisa melakukan intensitas itu dengan berlari, bersepeda atau mengayuh elips. Sirkuit senam intensitas tinggi di mana Anda melakukan latihan lima sampai 10 menit per menit tanpa perpecahan di antara keduanya juga bisa memenuhi syarat sebagai kardio berenergi tinggi. Bergerak seperti jump lunges, burpees, renegade rows, ayunan kettlebell dan pendaki gunung bisa dimasukkan dalam latihan seperti itu. Semua latihan ini membutuhkan aktivasi inti untuk menyelesaikannya, jadi Anda mendapatkan bonus untuk memperkuat obliques Anda saat Anda membakar lemak dari mereka.

->

Berjalan di atas treadmill untuk menaikkan detak jantung Anda. Langkah Empat: Melatih Obliques secara Langsung

Hanya karena gerakan yang ditargetkan tidak akan membantu Anda kehilangan lemak dari obliques Anda, tidak berarti Anda harus membiarkan mereka keluar dari pelatihan Anda. Anda tidak bisa mengandalkan mereka sendiri untuk kehilangan lemak. Obliques Anda adalah otot samping yang membantu Anda memutar atau menekuk ke samping. Latihan yang mencakup gerakan ini bermanfaat untuk mendapatkan obliques yang lebih kuat dan lebih pasti yang akan muncul saat Anda menurunkan lemak.

Sertakan setidaknya satu, dan sampai tiga, dari latihan oblik berikut tiga sampai lima kali per minggu. Bangun sampai tiga set. Teruslah melatih keseluruhan inti pada latihan ini sekaligus untuk menciptakan kekuatan yang seimbang.

Side Plank:

Naik ke posisi papan atas, baik di tangan atau lengan bawah Anda. Putar ke satu sisi dan susun bahu, pinggul dan kaki Anda. Tahan hingga 60 detik per sisi. Woodchoppers:

Atur gagang mesin kabel ke setelan tertinggi. Hadapkan mesin ke samping dan pegang gagang dengan kedua tangan. Putar kabel ke arah kaki Anda saat Anda berpelukan dan tekuk lutut. Kembali ke awal untuk menyelesaikan satu rep - go selama 10 sampai 15 per sisi. Sepeda Crunches:

Berbaring telentang dengan kedua tangan di belakang kepala. Tarik lutut agar tulang kering sejajar dengan lantai. Putar ketiak kanan Anda ke lutut kiri saat Anda memperpanjang kaki kanan dan kemudian memutar ketiak kiri ke lutut kanan. Alternatif untuk 10 sampai 15 pengulangan total. Read More:

Latihan Fat Fat Faster