Bagaimana Menjalankan dengan Hamstring yang Menarik

Paha belakang Anda sangat mempengaruhi gerak yang digunakan untuk mendorong diri Anda saat berlari. Fisiologi mengambil langkah dan mengayunkan kaki melalui langkah lain yang dikombinasikan dengan dampak setiap serangan kaki memberi tekanan yang luar biasa pada semua otot kaki. Karena tuntutan fisik aktivitas, berlari tidak dianjurkan dengan hamstring yang menarik sampai Anda sembuh total dari cedera.

Video of the Day

Tingkat Cedera

American Academy of Orthopedic Surgeons mengatakan adanya dorongan atau ketegangan hamstring terjadi saat otot utama di bagian belakang paha robek atau diregangkan. Strain ringan mungkin tidak lebih dari sedikit tarikan yang menyebabkan kekakuan, tapi ketegangan yang lebih parah bisa berarti merobek otot atau kemungkinan pecahnya jaringan.

Hamstrings and Running

Sebuah studi oleh Elizabeth Chumanov yang muncul dalam terbitan Maret "Medicine & Science in Sports & Exercise" menjelaskan bahwa hamstring paling aktif dalam fase ayunan gaya berjalan. Siklus saat kaki Anda meninggalkan tanah dan melangkah ke depan untuk langkah selanjutnya. Studi ini juga menyimpulkan bahwa peningkatan kecepatan juga meningkatkan beban stres pada hamstring. Berdasarkan informasi ini, ada sedikit atau tidak ada cara untuk menghindari keterlibatan paha belakang saat berlari. Oleh karena itu, berlari dengan hamstring yang menarik hanya dapat memperburuk cedera yang ada dan mendorongnya untuk robek atau pecah.

Pengobatan dan Pemulihan

Medline Plus menjelaskan bahwa tingkat waktu pemulihan tergantung pada beratnya tarikan. Tarikan yang ringan dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan selama beberapa hari. Tarikan yang lebih parah bisa menyebabkan rasa sakit hingga dua minggu. Langkah pertama untuk pemulihan adalah istirahat yang mengharuskan Anda menghentikan aktivitas yang menghambat otot yang melukai lebih jauh termasuk berlari. Strain ringan dapat pulih dengan istirahat, es, kompresi, elevasi dan obat anti-inflamasi over-the-counter. Saat mengalami tarikan hamstring, pastikan berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk diagnosis dan rencana pemulihan yang akurat.