Bagaimana Mengetahui Butt Anda Saat Hamil

Daftar Isi:

Video Hari
Tip

Selama kehamilan, penting untuk menjaga tubuh Anda tetap dalam bentuk olah raga dan diet. Karena peningkatan normal dalam penyimpanan lemak selama setiap trimester, Anda mungkin merasa bahwa derriere Anda kurang kencang dari sebelumnya. Sementara latihan yang sangat intens mungkin tidak besar pada saat ini, ada latihan penguatan otot dan pengencangan yang dapat Anda ikuti dengan aman untuk menjaga pantat Anda tetap tegak. Namun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengubah rutinitas olahraga Anda.

Video Hari

Langkah 1

Berjalanlah selama 20 sampai 30 menit per hari. Berjalan menggerakkan paha dan otot paha bagian atas, membantu meningkatkan nada dan kekuatan. Menurut American Pregnancy Association, berjalan adalah kegiatan teraman yang dapat Anda lakukan saat Anda hamil. Stretch benar-benar setelah pemanasan lima menit dan sebelum Anda mulai berjalan.

Langkah 2

Turunkan ke tangan dan lutut dengan lutut sejajar dengan pinggul. Kencangkan perut dan punggung Anda, bawa panggul Anda ke depan. Buang napas saat Anda kembali ke posisi awal dan ulangi 10 sampai 15 pengulangan. Ini akan membantu nada pinggul, pantat dan perut Anda, dan membantu meringankan sakit punggung.

Langkah 3

Letakkan tangan dan lutut di atas permukaan lantai yang rata dan lembut. Angkat kaki kanan Anda dan bawakan di belakang Anda, pelan pelan lutut. Tahan untuk menghitung lima dan kembali ke posisi awal Anda. Ulangi dengan kaki kiri Anda, bergantian kaki setiap kali sampai 10 pengulangan.

Langkah 4

Berenang untuk meningkatkan nada di bagian belakang tubuh Anda. Kolam menambahkan jumlah resistensi yang tepat untuk latihan rutin Anda. Hal ini juga membutuhkan banyak tekanan dari sendi Anda yang biasanya Anda kehabisan air, membuatnya aman dan efektif untuk mengencangkan otot pantat Anda.

Langkah 5

Tempatkan bangku kecil atau platform aerobik di lantai. Jaga punggung dan bahu lurus, dan melangkah ke bangku atau platform dengan kaki kanan. Jaga agar kaki tetap rata di permukaan langkah dan angkat tubuh ke atas. Langkah kembali ke lantai dengan kaki kiri. Bergantian antara masing-masing kaki selama 10 sampai 15 pengulangan.