Cara Menggunakan Roda Pengunyah Abdomen

Roda pengencang perut, yang juga disebut roda ab atau roda olahraga, adalah peralatan latihan portabel yang mudah digunakan. Ini terdiri dari dua batang pegangan karet yang terhubung ke satu atau dua roda bergulir. Pabrikan perangkat ini mengatakan bahwa menggunakannya dapat membantu memperkuat dan memberi nada pada otot perut bagian bawah dan atas, lengan, dada, punggung, pinggang dan bahu.

Video of the Day

Langkah 1

Periksa roda pengencang perut Anda untuk memastikan gagang terhubung ke roda dengan kencang. Ini akan mencegah terjadinya kecelakaan saat Anda menggunakannya.

Langkah 2

Pilih jenis latihan yang Anda inginkan. Gunakan perangkat di karpet Anda jika Anda menginginkan latihan ekstra keras. Gunakan di permukaan yang keras jika Anda menginginkan olahraga yang halus dan tidak terlalu berat.

Langkah 3

Pakai bantalan lutut saat menggunakan pengencang perut. Anda juga bisa menggunakan handuk lipat atau tikar yoga jika Anda tidak memiliki bantalan lutut.

Langkah 4

Berlututlah di lantai dan ambil ke gagang roda pengencang perut. Putar roda dan tubuh Anda ke depan sejauh mungkin. Angkat pantat Anda dan hindari melebih-lebihkan diri Anda sehingga Anda tidak mengalami kesulitan untuk bangkit kembali. Setelah Anda berada pada posisi yang diperpanjang, gunakan otot perut Anda untuk menarik roda ke arah Anda dan putar kembali tubuh Anda.

Langkah 5

Lakukan 20 pengulangan untuk menyelesaikan satu set. Tingkatkan pengulangan saat Anda merasa otot perut Anda menjadi lebih kuat.

Langkah 6

Gunakan roda pengencang Anda setiap hari, biarkan otot perut Anda beristirahat di antara rutinitas olahraga. Bergantian hari-hari itu dengan latihan kardiovaskular seperti bersepeda, berenang, berlari atau aerobik untuk menguatkan otot perut Anda.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Bantal lutut
• Handuk lipat (opsional)
• tikar yoga (opsional)

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.