Cara Menggunakan Mesin Elips untuk Berat Badan

Menggunakan mesin elips selama satu jam, lima hari seminggu harus cukup latihan kardiovaskular untuk merangsang penurunan berat badan pada kebanyakan orang. Namun, tidak semua bentuk cardio diciptakan sama. Misalnya, olahraga memiliki efek berbeda pada tubuh tergantung pada durasi, intensitas, waktu dan faktor nutrisi. Ikuti beberapa panduan sederhana untuk memaksimalkan pembakaran lemak dengan memanipulasi variabel latihan ini.

Video of the Day

Langkah 1

Lakukan kardio elastis Anda saat perut kosong saat bangun tidur. Jika Anda harus makan, mintalah snack protein kecil seperti beberapa telur atau satu sendok protein whey. Protein tidak berdampak negatif pada pembakaran lemak, dan sebenarnya bisa memperbaiki penurunan berat badan. Karbohidrat, di sisi lain, adalah sumber utama bahan bakar tubuh kita. Jika tangki bahan bakar Anda penuh, tubuh memiliki sedikit alasan untuk beralih ke toko asam lemak untuk mendapatkan energi.

Langkah 2

Siapkan latihan kardiak elips segera setelah latihan latihan resistensi. Penulis fitness terlaris Jeff Anderson menyebut "super cardio" ini karena bisa membantu secara langsung menargetkan lemak tubuh. Bahkan sesi latihan beban singkat menggunakan glikogen otot yang tersimpan (bahan bakar karbohidrat), memaksa tubuh untuk beralih ke lemak untuk energi.

Langkah 3

Gunakan intensitas rendah sampai sedang pada mesin elips. Memang benar bahwa latihan intensitas tinggi membakar lebih banyak kalori, tapi dari mana kalori itu berasal? Penulis "Combat the Fat" Jeff Anderson menjelaskan bahwa cardio dengan intensitas tinggi memecah jaringan otot untuk energi. Latihan intensitas rendah sampai sedang benar-benar membakar lebih banyak kalori langsung dari lemak. Ini tidak berarti bahwa tidak ada waktu dan tempat untuk intensitas tinggi.

Langkah 4

Cobalah latihan latihan interval HIIT atau intensitas tinggi. Bentuk kardio ini menggabungkan intensitas sedang dengan latihan intensitas tinggi dan maksimal. Misalnya, pada jam kerja Anda dengan mesin elips, Anda akan melakukan sprint pendek, mengayuh sekeras yang Anda bisa selama 15 sampai 30 detik, setiap beberapa menit. Pastikan untuk mengkonsumsi beberapa protein dan karbohidrat sebelum dan sesudah latihan ini untuk mengoptimalkan pembakaran lemak dan meminimalkan kehilangan otot.

Langkah 5

Pisahkan latihan kardiovaskular elips Anda di antara dua sesi jika Anda tidak dapat melakukan satu jam penuh pada mesin. Sebenarnya, mengurangi durasi latihan dapat melindungi jaringan otot yang aktif secara metabolisme dari membuang-buang waktu. Cardio bersifat kumulatif, jadi sangat bisa diterima 30 menit setelah bangun tidur dan 30 menit kemudian di siang hari, saat istirahat makan siang Anda misalnya.