Adakah hubungan antara pembengkakan dan probiotik?
Daftar Isi:
Suplemen probiotik terbuat dari bakteri yang diketahui berkontribusi pada flora usus sehat. Bakteri ramah-usus melindungi usus Anda dari mikroba berbahaya, mensintesis vitamin B-12 dan vitamin K, dan mempromosikan sistem kekebalan tubuh yang sehat, menurut National Center for Complementary and Alternative Medicine dan terbitan 1997 "European Journal of Cancer Prevention. Jika Anda sering merasa kembung, probiotik dapat membantu memulihkan keseimbangan flora usus dan mengendalikan kembung, meskipun kembung Anda memburuk saat pertama kali mulai menggunakan probiotik.
Video of the Day
Memilih Probiotik Kanan
->
Untuk membantu mengendalikan kembung Anda, penting untuk memilih probiotik yang akan efektif untuk Anda. Beberapa probiotik mengandung satu strain bakteri sementara yang lain mengandung banyak strain. Lihatlah label untuk menentukan strain apa yang ada pada produk tertentu. Jika Anda sangat sensitif, dimulai dengan satu regangan mungkin yang terbaik, namun beberapa orang dapat mentolerir beberapa strain sejak awal. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan merek yang berbeda sampai Anda menemukan yang tepat untuk Anda. Cara murah untuk memasukkan lebih banyak probiotik ke dalam makanan Anda adalah dengan memfermentasi susu untuk membuat kefir, yogurt atau krim asam atau memfermentasi sayuran untuk membuat asinan kubis, atau sayuran fermentasi lakto lainnya. Fermentasi makanan Anda sendiri dapat membantu Anda mendapatkan sejumlah besar berbagai jenis probiotik di setiap gigitan, menurut edisi 2007 "Applied and Environmental Microbiology."
Efek Samping Jangka Pendek
->
Dalam jangka pendek, menambahkan probiotik pada makanan Anda dapat menyebabkan gas, perut kembung, bersendawa dan kembung. Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar, pertumbuhan bakteri usus kecil atau malabsorpsi fruktosa, menambahkan probiotik pada makanan Anda cenderung memperburuk kembung Anda. Bakteri ini bisa memberi makan nutrisi yang tidak terserap dari makanan yang Anda makan, menghasilkan gas dan kembung. Mulailah dengan dosis kecil probiotik dan secara bertahap tingkatkan jumlah yang Anda minum, seperti yang disarankan oleh Dr. Natasha Campbell-McBride, ahli gizi dan penulis "Gut and Psychology Syndrome." Mulailah dengan 1 sendok teh asinan kubis mentah atau 1 kapsul probiotik per hari untuk minggu pertama dan tambahkan satu lagi minggu berikutnya untuk mencegah kembung dan efek samping yang berlebihan.
Manfaat Jangka Panjang
->
Meskipun probiotik dapat menyebabkan beberapa kembung dalam jangka pendek, mereka akan membantu mengembalikan keseimbangan di flora usus Anda dalam jangka panjang. Ramuan usus yang sehat dapat membantu mencegah kembung, terutama jika Anda menggabungkan probiotik dengan makanan sehat. Konsumsilah sumber probiotik harian dari suplemen atau makanan fermentasi untuk mencegah bakteri jahat dan ragi dari tumbuh berlebih di usus Anda dan menyebabkan kembung.
Makan Kanan
->
Bakteri memakan gula, yang bisa didapat dari pencernaan pati dan karbohidrat. Jika Anda banyak makan karbohidrat saat mengkonsumsi probiotik, Anda berisiko terserang kembung karena bakteri tersebut akan mengonsumsi beberapa karbohidrat ini dan menghasilkan gas. Kembung disebabkan oleh kelebihan gas ini, yang dihasilkan oleh bakteri di usus Anda. Hindari sejumlah besar makanan yang mengandung karbohidrat saat memulai rejimen probiotik, untuk meminimalkan kembung. Beberapa orang juga mengalami masalah dalam menoleransi prebiotik. Serat prebiotik adalah senyawa yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri di usus Anda. Frukto-oligosakarida, inulin, akar chicory atau artichoke Yerusalem adalah sumber serat prebiotik yang dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang.
