Latihan VMO lutut

Teori di balik penguatan VMO, atau vastus medialis obliquus, didasarkan pada garis tarik otot yang bekerja pada patela selama gerakan lutut. Saat lutut ditekuk otot laterus lateralis menarik patella secara lateral dari alur femoralis yang dimaksudkan untuk memegang patela. Tindakan ini harus diimbangi dengan daya tarik yang sama dari VMO. Ketika VMO tidak mampu atau tidak mau melakukan tindakan ini patela dapat ditarik serba salah, menyebabkan dislokasi, nyeri atau berbagai luka lainnya. Akibatnya VMO menjadi target banyak program rehabilitasi.

Video of the Day

Quadriceps Isometric Sets

Berbaring telentang dengan kaki lurus lurus. Untuk menjalankan kontrak VMO, paha depan Anda dengan mencoba menarik tutup lutut ke pinggul atau ke atas ke paha depan Anda. Tahan kontraksi ini selama beberapa detik dan kemudian rileks dan ulangi. Tiga sampai delapan set dari 10 ulangan dilakukan tiga kali sehari kerja terbaik, menurut terapis praktisi Teri Mingee.

Straight Leg Lifts

Untuk melakukan pengangkatan kaki, duduk atau berbaring telentang. Kontrakkan paha depan Anda untuk menstabilkan tutup lutut Anda dan kemudian angkat tumit dari lantai sambil tetap menjaga lutut lurus. Kepala paha depan akan menembakkan kaki dari tanah. Lakukan 10 sampai 15 pengulangan dengan menggunakan berat badan atau berat pergelangan kaki.

Squat Parsial

Jangkar dangkal yang membengkokkan sendi lutut sekitar 30 derajat juga disarankan umum untuk penguatan VMO. Jongkok ini biasanya diresepkan karena patella tidak perlu distabilkan dalam rentang gerak ini. Menurut ahli ortopedi Scott Welsh, setelah lutut melenturkan 30 derajat otot VMO dan broadus lateralis harus saling melawan agar patela dapat melacak dengan benar ke takik intercondylar pada tulang paha. Jika patela tidak terlacak dengan benar, rasa sakit adalah hasil yang mungkin terjadi. Peregangan hamstring dan Gastrocnemius

Paha belakang dan otot betis harus diregangkan selama program VMO. Otot-otot ini menentang tindakan paha depan saat mereka terlalu ketat, sehingga peregangannya bisa memungkinkan paha depan untuk melakukan tugas mereka dengan lebih baik. Peregangan betis dengan menempatkan bola kaki Anda ke papan lantai saat berada dalam posisi berdiri dan menekuk berat badan Anda ke depan sambil tetap lurus. Paha belakang dapat diregangkan dengan banyak cara, namun metode termudah dan paling umum melibatkan meraih jari kaki saat berada dalam posisi duduk. Untuk memastikan bahwa Anda meregangkan paha belakang dan tidak menurunkan punggung, bayangkan ujung panggul Anda maju untuk meraih kaki Anda. Tahan masing-masing peregangan ini selama sekitar 30 detik dan ulangi beberapa kali. Kontroversi

Beberapa terapis fisik tidak percaya mengisolasi VMO adalah cara yang tepat untuk merehabilitasi luka patella.Ahli terapi fisik Doug Kelsey adalah bagian dari kelompok ini. Dia mencatat penelitian yang menunjukkan bahwa VMO tidak dapat diisolasi dari otot paha depan lainnya. Kelompok terapis fisik ini mendukung penguatan lutut secara keseluruhan selama gerakan menahan beban sebagai alat terapi.