Suka Menangani Latihan untuk Wanita Hamil

Sangat wajar jika ingin membentuk kembali tubuh hamil Anda yang selalu berubah. Tapi mari kita mulai dengan fakta bahwa Anda tidak bisa menyingkirkan pegangan cinta dan juga tidak bisa Anda kurangi, terutama selama kehamilan.

Video of the Day

Ingatlah bahwa penting untuk mendapatkan jumlah berat badan yang sehat agar bayi Anda tumbuh, menjadi sehat dan mendapatkan makanan yang dia butuhkan untuk perkembangan yang benar melalui makan sehat dan tetap aktif.

Yang mengatakan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat tubuh Anda dan membantu memperbaiki postur tubuh dan kekuatan inti yang dalam, yang dapat membantu meminimalkan penampilan dari pegangan cinta tambahan yang menyertai kehamilan..

Kehamilan relatif adalah periode waktu yang singkat, jadi bersikaplah positif dan ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat mengatasi kehilangan berat badan dan menambahkannya ke pegangan cinta setelah melahirkan.

Berjalan dan Kekuatan Kereta

Keluar dan berjalan! Sebuah tinjauan 2016 dari periset Spanyol menemukan bahwa termasuk kombinasi latihan aerobik (berpikir berjalan) dan anaerobik (latihan ketahanan / kekuatan) dapat sangat bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular dan pencegahan inkontinensia pada wanita hamil.

Sebaiknya sertakan kedua bentuk latihan secara teratur, yang bertujuan selama 30 menit latihan kardiovaskular paling banyak dalam seminggu dan latihan ketahanan dua sampai empat kali setiap minggu mempertahankan atau bahkan memperbaiki kesehatan selama kehamilan bersamaan dengan menguatnya otot inti dalam Anda.

Peneliti Jepang juga menemukan bahwa berjalan memperbaiki mood wanita hamil. Jadi terus berjalan, karena mood yang membaik juga berarti penurunan stres, yang membantu mengatur kadar hormon dan kortisol lebih baik yang dapat mempengaruhi kenaikan berat badan.

Selain itu, sertakan latihan ini di latihan Anda untuk membantu meningkatkan kekuatan, postur, dan fokus tubuh Anda saat memanjang melalui tubuh Anda.

->

Salah satu latihan inti terbaik (dan teraman) yang dapat Anda lakukan selama kehamilan. Photo Credit: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

1. Reach + Curl

Pada posisi keempat, kaki kiri ke kiri dan lengan kanan ke depan menggunakan otot inti yang dalam, midback dan glutes untuk bergerak. Tarik napas saat Anda mencapai lengan dan kaki yang berlawanan, memanjang melalui seluruh tubuh Anda.

Buang napas saat Anda menggunakan otot inti untuk menarik lengan dan kaki Anda satu sama lain saat Anda memutar tulang belakang. Lakukan 10 repetisi perlahan di satu sisi, lalu ganti sisi.

->

Mungkin tidak terlihat seperti banyak, tapi Anda pasti akan merasakannya dalam obliques Anda. Photo Credit: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

2. Sisi Berlutut Mencapai Posisi dari posisi berlutut, mencapai kaki bagian atas dan menjauh dari tubuh Anda saat meraih lengan di atas kepala.Tarik napas untuk mencapai lengan dan kaki Anda dan menjauhlah dari satu sama lain merasakan inti, glutes dan midback Anda bekerja, fokus pada perpanjangan melalui kaki, kepala dan lengan atas Anda.

Buang napas saat Anda memutar tulang belakang untuk menarik siku dan lutut satu sama lain. Lakukan 10 repetisi di satu sisi, dan kemudian beralih.

->

Dua latihan dalam satu untuk hasil double-tugas. Photo Credit: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

3. Squat + Rotasi

Turunkan ke jongkok lebar dengan lengan terulur di depan Anda, beratkan sebagian besar di tumit Anda untuk merasakan sentuhan, paha belakang, dan inti dalam Anda terlibat.

Buang napas saat Anda berdiri dan memutar ke satu sisi, membiarkan kaki dan pinggul kembali berputar dengan tubuh saat meraih lengan, dan memanjat tubuh Anda.

Tarik napas saat Anda kembali ke tengah, dan kemudian turunkan kembali untuk memulai. Lakukan 10 repetisi, sisi bolak-balik perlahan.

Perbaiki Postur Anda

Fokus pada berdiri tegak dan memanjang melalui bagian atas kepala Anda sambil dengan lembut menghubungkan otot inti yang dalam. Melakukan hal ini saat Anda bergerak sepanjang hari dapat membantu Anda tampil langsing dan menambahkan kenaikan berat badan (walaupun Anda tahu Anda perlu menambah berat badan selama kehamilan).

Sebuah studi 2002 dari Jurnal Urogynekologi Internasional tentang Disfungsi Lantai Pelvaskular menemukan bahwa abdomen transversal dan obliques internal direkrut saat mengaktifkan otot dasar panggul.

Semua otot inti dalam Anda perlu bekerja sama untuk fungsi inti optimal, yang membantu memperbaiki dan memperkuat otot untuk memperbaiki postur tubuh. Manfaat tambahan untuk memperbaiki postur meliputi:

Memperkuat otot inti saat Anda dengan lembut "zip up" dari otot dasar panggul Anda (rasanya seperti memeluk bayi Anda dengan perut Anda).

• Mengurangi nyeri punggung saat Anda memanjang melalui bagian atas kepala.
• Memperbaiki energi. Berlatih menghirup dalam dan perlahan selama enam hitungan dan menghembuskan napas perlahan selama delapan hitungan.
• Menetapkan Diet yang Sehat dan Seimbang

Mengonsumsi makanan vegan yang seimbang, lemak dan protein berkualitas baik, beberapa buah dan banyak air sambil meminimalkan asupan gula dan makanan olahan membantu Anda mendapatkan kenaikan berat badan yang sehat selama masa kehamilan.

Makan sehat juga bisa membantu meminimalkan kecanduan itu, tapi ingat, penting untuk menambah berat badan selama kehamilan, dan Anda tidak dapat mengontrol di mana genetika akan mendistribusikan kenaikan berat badan itu.

Ikuti tip di atas dan sertakan latihan dalam rejimen kebugaran prenatal Anda bersama dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan sehat untuk membantu Anda tetap pada jalur dengan penambahan berat badan yang sehat untuk memberi makan bayi Anda yang sedang berkembang. Setelah bayi Anda bisa berputar mundur untuk kehilangan pegangan cinta itu. Sampai saat itu, berdiri tegak, mama!