Latihan Meat untuk Triatlet

Pelatihan triatlon melelahkan, seringkali membutuhkan dua latihan sehari. Selain latihan, kerja dan keluarga, triatlet juga perlu mencari waktu untuk makan. Apakah ini triathlon pertama Anda atau kesepuluh Anda, apa yang Anda makan memainkan peran utama dalam membantu Anda mendapatkan kekuatan dan daya tahan yang Anda butuhkan untuk pelatihan dan kompetisi. Sementara Anda mungkin tergoda untuk makan bar protein dan minum getar agar Anda tetap berjalan, rencana makan triatlet harus berpusat di seputar makanan utuh dengan penekanan pada karbohidrat.

Video Hari Ini

Karbohidrat

Jika Anda mengalami kesulitan dalam menyelesaikan latihan, Anda mungkin tidak cukup mendapat karbohidrat dalam makanan Anda. Karbohidrat adalah sumber energi yang disukai otot Anda, jadi tergantung pada seberapa keras Anda berlatih, Anda memerlukannya dari 2. 3 sampai 5. 5 gram karbohidrat per pon berat badan, kata Academy of Nutrition and Dietetics. Misalnya, jika berat badan Anda 150 kilogram dan melatih minimal empat jam sehari dengan intensitas tinggi, Anda memerlukan 4. 5 sampai 5. 5 gram karbohidrat per pon, atau 675 sampai 825 gram sehari. Idealnya, karbohidrat ini harus berasal dari makanan nyata, seperti biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan dan sayuran. Makanan ini tidak hanya memasok tubuh Anda dengan energi, tapi juga memberi nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pemulihan dan kesehatan.

Lemak

Sebagai triatlon, Anda mungkin letih karena terlalu banyak lemak dalam makanan Anda karena Anda ingin tetap kurus; Namun, asupan lemak yang memadai sangat penting untuk pelatihan. Lemak menyediakan energi, vitamin larut lemak dan asam lemak esensial. Sebagian besar lemak Anda harus berasal dari sumber yang sehat, termasuk ikan berlemak seperti salmon, minyak sayur, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Rencana Makan Pelatihan

Sekarang Anda tahu apa yang harus dimakan, penting untuk mengetahui bagaimana menggabungkannya. Rencana makan latihan Anda harus mencakup tiga makanan dan tiga kudapan, rekomendasikan Institut Olahraga dan Kesehatan Millenium. Dua sampai empat jam sebelum Anda berlatih, Anda harus makan makanan tinggi karbohidrat dan rendah lemak seperti sereal whole grain dengan buah dan susu tanpa lemak. Untuk memperbaiki pemulihan otot setelah Anda berolahraga, makanlah makanan dengan karbohidrat tinggi dengan jumlah protein sedang, seperti spaghetti dengan bakso kalkun dan brokoli.

Rencana Makanan Hari Ras

Bagaimana Anda makan pada hari perlombaan berbeda dari cara Anda makan saat berlatih. Malam sebelum kompetisi Anda Anda perlu makan makanan low-fiber high-carb, seperti ayam panggang dengan nasi putih. Pagi hari balapan Anda, makan sarapan ringan karbohidrat tinggi seperti roti panggang dengan putih telur dan jus encer. Minum minuman olahraga yang mengandung carb satu jam sebelum lomba. Jika balapan Anda bertahan lebih lama dari satu setengah jam, minumlah minuman olahraga lain yang mengandung carb selama bagian siklus balapan Anda. Segera mengikuti balapan, makan camilan karbohidrat dan protein, seperti keju dan kerupuk, untuk membantu pemulihan. Untuk membantu menjaga gula darah sepanjang hari setelah balapan, makanlah makanan ringan berkarbohidrat tinggi atau makan dengan protein setiap dua sampai tiga jam, seperti keju dan buah atau ikan dengan sayuran dan nasi.