Bagi banyak wanita, kram menstruasi adalah kenyataan bulanan yang menyakitkan. Menurut Asosiasi Internasional untuk Studi Rasa Sakit, antara 40 dan 90 persen wanita menghadapi perjuangan bulanan dengan efek penumpukan kram menstruasi. Penyebab kram menstruasi - atau dikenal sebagai dismenore - tidak jelas, dan dokter tidak tahu mengapa tingkat nyeri bervariasi di antara wanita atau dari satu siklus ke siklus berikutnya. Meskipun ibuprofen (Advil, Motrin) adalah pengobatan umum, lebih banyak wanita mencari solusi non-obat. Perawatan alami untuk mengurangi rasa sakit kram menstruasi sambil meminimalkan efek samping meliputi sediaan herbal, suplemen diet, pengobatan tradisional China, terapi panas dan olahraga.
Video of the Day
Persiapan Herbal
->
Berbagai macam ramuan. Alternatif lain untuk mengurangi rasa sakit kram dapat ditemukan pada sediaan tanaman atau herbal dengan efek penghilang rasa sakit dan antiinflamasi. Herbal yang biasa digunakan untuk kram menstruasi meliputi kulit kram, daun raspberry, angelica, chaste berry dan black cohosh. Tincture atau kapsul herbal dapat ditemukan di sebagian besar toko makanan kesehatan atau bagian khusus pada cerita belanjaan. Kulit kram merupakan pilihan utama di kalangan dukun. Tanaman ini mengandung asam valerianic, sebuah relaks yang spesifik untuk sistem reproduksi. Tidak ada uji klinis yang dilakukan pada kulit kram, namun tidak diketahui efek samping atau interaksi obat. Kulit kram adalah diuretik, artinya meningkatkan jumlah urin yang diekskresikan. Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum mencoba salah satu dari persiapan ini untuk memastikan keamanan dan menghindari kemungkinan interaksi obat-obatan herbal.
Pengobatan Tradisional China
->
![]()
Pengobatan dan ramuan Cina. Foto: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images
Pengobatan tradisional China, yang mencakup akupunktur dan ramuan Cina, menawarkan sejarah panjang metode untuk mengatasi rasa sakit haid. Perawatan ini bekerja, kata pembela mereka, dengan melepaskan "qi," atau energi vital, di sepanjang saluran energi tubuh. Akupunktur bisa bermanfaat untuk pengobatan dismenore, namun penelitian bersifat pendahuluan dan terbatas. Dalam penelitian kecil, wanita dengan kram menstruasi yang mendapat perawatan akupunktur reguler mencatat setidaknya beberapa perbaikan pada gejala. Perbaikan berlangsung minimal 6 bulan dan memungkinkan wanita untuk mengurangi penggunaan ibuprofen mereka. Meskipun beberapa penelitian kecil tentang ramuan herbal China untuk nyeri haid telah menunjukkan hasil yang menjanjikan tanpa efek samping, penelitian yang lebih dirancang dengan baik dibutuhkan. Seorang ahli herbal Cina berkualifikasi atau ahli akupunktur berlisensi dapat mengembangkan formula herbal atau pengobatan akupunktur yang sesuai yang menargetkan gejala Anda.
Suplemen Diet
->
![]()
Suplemen. Uji coba acak besar menunjukkan 100 mg vitamin B1 setiap hari menjadi pengobatan yang efektif untuk dismenore, menurut tinjauan "Cochrane Summaries" yang dipublikasikan pada tahun 2001. Magnesium juga dapat mengurangi kram saat diambil selama menstruasi Dan dalam sebuah penelitian kecil, vitamin E sama efektifnya dengan ibuprofen untuk menghilangkan kram menstruasi. Minyak omega-3, seperti ikan atau minyak rami, adalah sekutu alami lainnya untuk mengatasi rasa sakit haid. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak ikan efektif dalam mengurangi nyeri haid, terutama bila dikombinasikan dengan vitamin B12. Pastikan untuk membeli merk minyak ikan merkuri gratis, dan tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda sudah minum pengencer darah seperti warfarin (Coumadin, Jantoven) atau aspirin setiap hari, karena minyak ikan memiliki khasiat antikoagulan.
Panas dan Latihan
->
Olahraga membantu kram. Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
![]()
Salah satu perawatan yang paling mudah dan paling efektif untuk kram menstruasi dapat ditemukan tanpa harus pulang ke rumah: terapi panas. Dalam sebuah studi yang dirancang dengan baik, terapi panas tingkat rendah yang berkesinambungan dari bantalan pemanas, paket pemanas atau botol air panas terbukti lebih efektif dipasangkan dengan ibuprofen daripada ibuprofen saja. Olahraga juga bisa membantu menjaga kram menstruasi. Meski hanya sedikit penelitian mengenai penggunaan gerakan untuk dismenore, dalam satu percobaan kecil, olahraga menurunkan kram menstruasi, dan manfaatnya berlangsung selama 3 siklus menstruasi. Sebuah studi kecil juga menemukan bahwa yoga mengurangi keparahan dan lamanya kram. Jika gejalanya menetap di luar menstruasi, beritahu dokter Anda, karena Anda bisa memiliki kondisi medis yang mendasarinya. Penting untuk mencari perawatan medis untuk gejala parah yang tidak terbantu oleh pengobatan ini dan pengobatan lainnya jika mereka mengganggu aktivitas sehari-hari Anda. Beritahu penyedia layanan kesehatan Anda tentang semua bentuk pengobatan yang Anda gunakan, termasuk ramuan herbal dan suplemen.
