Naukasana Manfaat

Anda mungkin tahu pose Naukasana dengan nama bahasa Inggrisnya "Perahu." Ini juga biasa disebut Navasana dalam bahasa Sanskerta. Variasi nama hanyalah perbedaan terjemahan dari bahasa kuno.

Video of the Day

Dalam bahasa Sanskerta, Nauka berarti perahu dan Asana berarti berpose. Bentuk postur tubuh tampak seperti perahu, jadi namanya cukup tepat. Manfaat meliputi membangun kekuatan inti fisik, merangsang cakra Manipura Anda dan memijat organ dalam.

Naukasana How-To

Untuk melakukan Naukasana, duduk di bokongmu, tekuk lutut dan tanamkan kakimu. Jangkau lengan Anda ke depan melewati paha dan bersandar, tarik perut saat Anda melakukannya. Tarik napas dan angkat kaki dari lantai untuk menyeimbangkan tulang punggung Anda. Jika ini terasa bisa dilakukan, luruskan kaki Anda ke sudut 45 derajat.

Ingatlah untuk tidak kendur di belakang dan merosot melalui pundak. Penting untuk menjaga punggung Anda tetap panjang, belenggu disatukan dan perut Anda kencang, atau manfaat pose hilang.

Tahan Naukasana selama lima sampai 10 kali. Buang napas untuk melepaskan.

Read More: 10 Yoga Poses untuk Memperkuat Otot Inti Anda

Modifikasi

Jika bentuk Anda rusak dalam variasi penuh, ubah pose tersebut. Pilihannya meliputi:

• Bersandar dan angkat kaki dari lantai, tapi tetap tekuk lutut sehingga tulang kering sejajar dengan lantai.
• Menempatkan tangan Anda di belakang punggung Anda ke lantai untuk menopang tulang belakang lurus.
• Pegang bagian belakang paha untuk membantu keseimbangan dalam bentuk V-duduk.

->

Modifikasi Naukasana telah ditekuk dengan lutut. Core Strength Builder

Saat Anda masuk ke Naukasana, Anda tidak dapat tidak memperhatikan bagaimana kekuatan membangun inti Anda, daerah dari pinggul sampai ke bahu Anda. Anda membangun kekuatan perut, baik dalam otot stabilisasi dalam dan otot melengkung dan memutar yang superfisial.

Selain abs Anda, Naukasana membangun fleksor pinggul, yang melampirkan kaki Anda ke tulang belakang Anda. Otot ini harus menahan beban kaki Anda dalam posisi mengangkat. Otot tulang belakang Anda, termasuk spinae erektor yang membentang di sepanjang tulang belakang, juga mendapat keuntungan dari pose Boat.

Chakra Manipura

Cakra manipura adalah satu dari tujuh zona energi utama yang berada di sepanjang tulang belakang. Chakra ketiga ini ada pada titik pleksus surya, di daerah antara pusar dan rusuk bawah.

Chakra manipura dikatakan mengatur harga diri Anda. Merangsang itu membantu meningkatkan kepastian dan kepercayaan diri Anda. Bila chakra ini tidak beres, pencernaan mungkin akan terpengaruh.Oleh karena itu, berlatih Naukasana dapat membangun kesehatan pencernaan dan kemampuan Anda untuk membuat keputusan.

Memijat organ dalam mungkin sedikit salah saji; Anda tidak bisa benar-benar menguleni atau mencubit mereka seperti Anda melakukan otot. Tapi, Anda bisa memampatkannya untuk memotong aliran darah. Begitu penyempitan dilepaskan, darah segar mengalir ke daerah tersebut untuk memberi energi kembali pada mereka. Pose Perahu sangat bermanfaat bagi ginjal dan usus. Ini juga percaya bahwa Naukasana memberi energi pada kelenjar tiroid dan prostat, pemain penting dalam sistem endokrin Anda yang mengatur hormon untuk membuat Anda tetap sehat.

Read More:

Apa Manfaat Pos Yoga Hatha?