Latihan non-dampak sangat ideal jika Anda mengalami masalah tulang dan sendi atau pulih dari cedera. Ada sejumlah latihan non-dampak yang dapat Anda gabungkan ke latihan Anda, yang membuat tubuh Anda tidak rusak dan penuh tekanan. Sementara latihan non-dampak tidak menguntungkan kesehatan tulang Anda, namun latihan ini juga tidak memburuk tulang Anda. Bicaralah ke dokter Anda sebelum memulai semua jenis rejimen olahraga.
Video Hari
Perairan
->
Aerobik air adalah latihan non-dampak yang efektif. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images
Berenang dan aerobik air adalah latihan non-dampak yang efektif yang bisa menghilangkan semua getaran dan menyelamatkan sendi dan tulang Anda dari pelecehan. Resistansi alami air dapat memberikan latihan tubuh total, tergantung pada jenis pelatihan air yang Anda lakukan, sekaligus membuat Anda tetap apik. Keempat gaya renang tradisional - gaya bebas, gaya punggung, gaya dada dan kupu - kupu - melibatkan tubuh bagian atas dan bawah dengan berbagai cara. Aerobik air menggunakan elemen latihan kekuatan dan peregangan untuk melatih bagian tubuh tertentu. Pelatihan rehabilitasi sering membuat bagian aerobik renang atau air dari sebuah program karena ini adalah cara aman untuk melatih otot tanpa mempertaruhkan luka lebih lanjut.
Mendayung
->
Mendayung melibatkan hampir seluruh tubuh dengan sedikit tekanan pada persendian. Mendayung di atas tengkorak atau pada mesin dayung, tangan, dada, bahu, punggung dan kaki Anda semua dalam satu gerakan halus dan bebas benturan. Tindakan menarik dalam mendayung adalah rentang gerak yang luas dan luas yang melibatkan keseluruhan tubuh secara keseluruhan, namun tidak menghilangkan tekanan pada sendi. Strain bisa terjadi pada mendayung jika Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar. Anda harus pergi lambat pada awalnya jika Anda memiliki sejarah masalah bahu atau belakang. Pelajari teknik mendayung yang tepat jika Anda baru mengenal olahraga untuk membantu mengurangi risiko cedera.
Ski Lintas Negara
->
![]()
Ski lintas negara adalah salah satu latihan kardiovaskular yang paling efisien dan terberat. Photo country: Thinkstock / Comstock / Getty Images
Ski lintas negara adalah salah satu latihan kardiovaskular terberat yang paling efisien dan bisa dibilang salah satu yang paling sulit. Gerakan meluncur yang mulus dari ski di atas salju menyisihkan sendi Anda dari benturan. Salah satu elemen teknis utama yang membuat ski lintas alam sangat mulus adalah tumit Anda tidak menempel pada ski, yang memungkinkan Anda mendorong ski ke depan dengan meluncur di atas tanah, namun harus mengangkatnya dari salju dan meletakkannya di bawah. lagi. Jika Anda kebetulan jatuh saat bermain ski lintas alam, kemungkinan Anda akan jatuh ke dalam salju, yang membantu melembutkan setiap dampak yang mungkin Anda alami.
Latihan elips
->
![]()
Latihan elips menghilangkan goyangan kaki dan kaki Anda. Photo Train: Pelacak elips telah menjadi bahan pokok di studio kebugaran di seluruh negeri. Mereka sering lebih disukai daripada treadmill karena gerakan elips halus mesin menghilangkan getaran. Kaki Anda tetap berada di pedal makanan setiap saat saat berlatih elips. Hal ini membuat sendi pergelangan kaki atau lutut Anda tidak terkena dampaknya. Banyak pelatih elips menampilkan pegangan lengan yang menempel pada pedal kaki. Peregangan lengan tetap membuat lengan Anda bergerak dengan gerakan elips halus yang sama dengan kaki Anda. Dalam hal ini, Anda bisa mendapatkan seluruh latihan tubuh tanpa ada dampak atau tekanan pada sendi atau tulang Anda.
