Nilai Nutrisi dari Kalengan Piramida

Anda memerlukan setidaknya dua porsi buah per hari agar tetap sehat. Meskipun buah segar merupakan sumber penting vitamin, mineral dan serat, buah kaleng merupakan alternatif yang mudah digunakan, dan memakan buah kaleng membantu Anda memenuhi kebutuhan buah harian Anda. Saat berbelanja buah pir kalengan, lihat cairan pengepakan sebelum menentukan pilihan Anda. Pir yang mengandung air atau jus cenderung lebih sehat daripada pir yang dikemas dalam sirup berat.

->

Penyajian 100 kaleng pir kaleng yang dikemas dalam air mengandung 29 kalori. Penyajian pir yang setara yang dikemas dalam sirup berat mengandung 74 kalori. Penyajian 100 gram sedikit kurang dari 1/2 cangkir pir kalengan.

Lemak

Kalengan kalung berbeda dalam kandungan lemak tergantung pada cairan yang digunakan untuk mengemasnya. Pir yang mengandung air mengandung lemak sangat sedikit, dengan hanya 0,3 gram lemak per 100 gram buah pir. Pir yang dikemas dalam sirup berat mengandung lemak hampir empat kali lebih banyak, pada 0, 13 gram per sajian.

Gula

Pir secara alami mengandung molekul gula glukosa dan fruktosa. Kandungan gula total pir yang mengandung air adalah 6,1 gram per porsi. Penyajian pir dalam sirup berat mengandung lebih dari 15 gram gula pasir. Hal ini membuat penyajian buah pir kalengan dalam sirup jauh lebih tidak sehat daripada yang dikemas dalam air atau jus.

Vitamin dan Mineral

Buah pir kalengan mengandung sejumlah kecil vitamin dan mineral. Buah pir mengandung sekitar 1 gram vitamin C, 0, 2 miligram zat besi, 53 miligram potasium dan 4 miligram kalsium. Pir kalengan juga mengandung sejumlah magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan dan mineral lainnya. Pir dikemas dalam sirup dan air mengandung jumlah yang hampir sama dengan vitamin dan mineral ini.

Serat

Serat makanan meningkatkan keteraturan gastrointestinal, menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Satu porsi pir kalengan mengandung 1. 6 gram serat. Jika Anda makan 2.000 kalori per hari, Anda harus mentargetkan 28 gram serat setiap hari. Makan kaleng kaleng dapat membantu Anda mencapai tujuan itu.