Kebutuhan gizi untuk anak perempuan vs remaja

Anak perempuan dan anak laki-laki mengalami perubahan yang cepat selama masa remaja. Situasi sosial, kebebasan baru dan meningkatnya rasa percaya diri dapat menjadi tantangan bagi remaja, dan makanan bergizi seimbang tetap penting selama masa seru ini. Meskipun anak laki-laki dan perempuan membutuhkan nutrisi sebagai bagian dari makanan mereka, jumlah yang mereka butuhkan bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas dan jenis kelamin mereka.

Video of the Day

Nutrisi Dasar

Anak laki-laki dan perempuan perlu makan makanan seimbang selama masa remaja. Kedua jenis kelamin tersebut harus membatasi jumlah gula yang mereka konsumsi untuk membantu mengendalikan asupan kalori mereka dan harus menjaga konsumsi sodium mereka menjadi 2, 300 miligram per hari, menurut organisasi bantuan nirlaba HelpGuide. Anak perempuan dan anak laki-laki di tahun-tahun remajanya harus makan beberapa porsi sayuran dan buah setiap hari, mengkonsumsi terutama biji-bijian, memilih susu rendah lemak atau bebas lemak dan memberi makan berbagai pilihan protein tanpa lemak setiap hari.

Persyaratan Kalori

Kebutuhan kalori anak laki-laki dan perempuan remaja bervariasi karena perbedaan berat dan jumlah massa otot tanpa lemak. Seorang remaja laki-laki berusia antara 13 dan 15 membutuhkan antara 2.000 dan 3. 000 kalori per hari, tergantung pada tingkat aktivitasnya. Seorang pria berusia antara 16 sampai 19 tahun membutuhkan antara 2, 400 sampai 3, 200 kalori setiap hari. Remaja wanita berusia antara 13 sampai 15 tahun membutuhkan antara 1, 600 dan 2, 400 kalori setiap hari, dan usia antara 16 dan 19 tahun membutuhkan 1, 800 sampai 2, 400 kalori. Baik anak laki-laki maupun perempuan yang relatif tidak aktif membutuhkan lebih sedikit kalori daripada remaja yang berpartisipasi dalam olahraga atau memiliki gaya hidup yang sangat aktif.

Protein Intake

Pedoman Diet 2010 untuk orang Amerika menunjukkan bahwa persyaratan protein untuk anak laki-laki dan perempuan remaja sedikit berbeda. Anak laki-laki berusia antara 14 dan 18 tahun membutuhkan sekitar 52 gram protein sehari, sedangkan anak perempuan di usia yang sama membutuhkan 46 gram. Anak laki-laki dan perempuan yang berusia 13 tahun keduanya membutuhkan protein sekitar 34 gram. Sumber protein yang baik termasuk ikan, unggas tanpa kulit, kacang-kacangan, produk susu bebas lemak atau rendah lemak dan potongan daging sapi tanpa lemak.

Mineral

Anak laki-laki dan perempuan remaja membutuhkan jumlah kalsium, fosfor, potasium, tembaga dan selenium yang sama. Mineral dimana persyaratannya bervariasi antara kedua jenis kelamin termasuk zat besi, magnesium dan seng. Remaja wanita membutuhkan 15 miligram zat besi setiap hari, dan remaja laki-laki membutuhkan 11 miligram. Betina hanya membutuhkan magnesium 360 miligram sehari untuk 410 miligram remaja laki-laki. Kebutuhan zinc harian untuk anak perempuan mencapai 9 miligram, dan anak laki-laki membutuhkan 11 miligram. Tubuh remaja menggunakan magnesium untuk fungsi saraf dan otot dan seng untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat, menurut TeensHealth.

Vitamin

Anak perempuan remaja membutuhkan 700 mikrogram vitamin A, dan anak laki-laki memerlukan 900 mikrogram per hari. Makanan yang kaya vitamin A termasuk wortel, labu, telur, mentega dan blewah. Wanita remaja juga membutuhkan lebih sedikit vitamin C daripada anak laki-laki: 65 miligram per hari untuk anak perempuan dibandingkan dengan sekitar 75 miligram per hari untuk anak laki-laki. Kebutuhan vitamin lain yang bervariasi antara remaja putri dan anak laki-laki termasuk thiamin, riboflavin, niasin, vitamin B-6 dan kolin. Anak perempuan membutuhkan sedikit vitamin ini karena perawakannya yang umumnya lebih kecil dan berat badannya.