Instruksi Mendorong

Pushup adalah salah satu latihan yang paling sempurna. Toning dan penguatan hampir setiap bagian tubuh - terutama bagian atas tubuh dan inti - push up bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Ini juga mudah untuk memodifikasi pushup agar lebih mudah atau lebih menantang, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Seperti halnya latihan apapun, penting untuk melakukan pushups dengan benar agar tidak terjadi cedera.

Video of the Day

Langkah 1

Mulailah di tangan dan lutut Anda dengan tangan di bawah bahu Anda tapi sedikit lebih lebar dari bahu Anda.

Langkah 2

Ikutilah bola kaki dan tumit tangan Anda, dan kemudian berjalan kaki kembali sampai Anda berada di posisi papan. Jauhkan pinggul Anda terangkat untuk menghindari punggung bawah membungkuk sehingga perut melorot ke tanah.

Langkah 3

Mulailah menekuk siku, menurunkan tubuh Anda dalam satu potong padat ke lantai. Siku Anda akan membungkuk ke samping, bukan di belakang Anda. Jaga agar otot perut dan kaki Anda tetap terjaga sepanjang seluruh gerakan. Kepalamu harus tetap sejajar dengan tulang belakangmu; tidak terkulai

Langkah 4

Turunkan tubuh Anda ke bawah sampai dada Anda kira-kira satu atau dua inci dari tanah dan kemudian perlahan dorong diri Anda kembali ke posisi awal. Dorong melalui tumit tangan Anda untuk kembali ke posisi semula.

Tip

• Jangan biarkan punggung Anda melorot atau pinggul Anda naik. Untuk memodifikasi, mulailah dengan lutut di lantai dan pinggul Anda terselip.

Peringatan

• Mulai konservatif untuk menghindari cedera bahu. Juga, pushups harus dihindari oleh siapa saja yang menderita cedera leher atau bahu.