Jumlah Cangkir Jus Tart yang disarankan yang Harus Anda Minum

Jus jus ceri menjanjikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi nyeri otot pasca latihan, pengentasan nyeri artritis dan tidur yang lebih baik. Cuka tart mengandung senyawa, termasuk antioksidan dan melatonin, yang memberi mereka kekuatan anti-inflamasi dan sopor yang kuat. Penelitian tidak meyakinkan mengenai efek positif dari jus atau seberapa banyak Anda harus mengkonsumsi untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Sebelum menambahkannya ke makanan Anda, perhatikanlah bahwa porsi 8 ons mengandung hingga 140 kalori dan 25 gram gula. Kelebihan kalori ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu jika Anda tidak mengurangi kalori di tempat lain dalam makanan Anda.

Video of the Day

Kemungkinan Manfaat untuk Pelari

Antioksidan dalam jus ceri tart dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari latihan berikutnya. Penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Skandinavia Journal of Medicine and Science in Sports edisi Desember 2010 menemukan bahwa pelari maraton yang mengkonsumsi 8 ons jus ceri pelacur dua kali sehari selama lima hari sebelum maraton, pada hari maraton dan selama 48 jam. Setelah di jalankan kurang mengalami kerusakan otot, nyeri, radang dan pemecahan protein dibanding pelari yang mengonsumsi plasebo. Studi lain, yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition edisi 2010, menemukan bahwa pelari yang mengkonsumsi 11 sampai 12 ons jus cint cint dua kali sehari selama tujuh hari sebelum relay jarak jauh dan selama 24 jam Perlombaan dilaporkan secara signifikan mengurangi rasa sakit setelah lari dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo.

Improved Muscle Recovery

Angkat besi juga bisa diuntungkan dari mengkonsumsi jus ceri tart. Suplemen jus cintet yang dibuat dengan ceri Montmorency, sejenis ceri tart, membantu otot atlet pria terlatih dengan baik pulih lebih cepat setelah latihan kekuatan anomentric, melaporkan sebuah penelitian di bidang Kedokteran dan Ilmu Pengetahuan dalam Olahraga dan Latihan pada tahun 2011. Peserta mengkonsumsi satu ons suplemen terkonsentrasi setiap hari selama tujuh hari sebelum dan 48 jam setelah berolahraga. Setiap ons konsentrat berisi jus dari sekitar 90 buah ceri Montmorency. British Journal of Sports Medicine menerbitkan sebuah studi kecil pada tahun 2006 yang menunjukkan bahwa konsumsi 12 ons jus ceri asam mentega menyamai dua kali per hari kehilangan kekuatan yang dilemahkan dan mengurangi beberapa gejala kerusakan otot yang diinduksi olahraga.

Kurang Nyeri Bersama

Antioksidan dalam jus ceri tart mungkin memiliki efek positif pada nyeri sendi yang disebabkan oleh osteoarthritis inflamasi. Sebuah edisi 2012 dari Journal of Food Studies menerbitkan sebuah penelitian di mana wanita dengan osteoartritis mengkonsumsi dua ekor 10.5 ons botol jus ceri tart, atau plasebo, setiap hari selama 21 hari. Tes darah menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi jus memiliki pengurangan yang signifikan dalam penanda peradangan,

Better Sleep

Ceri asam mengandung melatonin, hormon yang diproduksi di otak yang membantu mengatur tidur dan memperlambat penuaan. Dalam sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam The FASEB Journal pada tahun 2014, orang dewasa yang lebih tua yang mengonsumsi 8 ons jus ceri pelacur dua kali sehari mengalami peningkatan waktu tidur rata-rata 86 menit, dibandingkan dengan plasebo. Sebuah studi sebelumnya, yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food edisi Juni 2010, juga menetapkan bahwa mengkonsumsi dua botol jus jus tart 8 ons setiap hari dikaitkan dengan peningkatan insomnia.