Merekomendasikan Porsi Harian Protein Whey untuk Lanjut Usia

Sarcopenia, usia yang terkait dengan hilangnya massa otot, dimulai pada usia sekitar 40 dan mempercepat setelah usia 75 tahun., catatan peneliti University of New Mexico Chantal Vella, MS, dan Len Kravitz, Ph D. Jika Anda seorang senior, melengkapi diet Anda dengan protein berkualitas tinggi dan berpartisipasi dalam latihan perlawanan dapat membantu mencegah hilangnya otot seiring bertambahnya usia. Bubuk protein whey, turunan dari susu, merupakan suplemen protein alami yang bisa membantu manula menjaga massa otot tanpa lemak.

Video of the Day

Signifikansi

Hilangnya massa otot bisa mengakibatkan penurunan kualitas hidup karena saat Anda kehilangan otot, Anda kehilangan kekuatan dan kemampuan untuk melakukan aktivitas dasar. Selain itu, otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak. Karena itu, jika Anda kehilangan otot, metabolisme Anda turun - menyebabkan kenaikan berat badan. Meskipun sumber protein makanan utuh, seperti ikan, ayam dan daging, sangat ideal untuk mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda, para manula kadang memiliki selera makan yang lebih ringan dan mungkin tidak mendapatkan jumlah protein yang dibutuhkan dari makanan mereka. Protein whey bercampur dengan mudah menjadi sup, casserole, keju cottage, yogurt dan getar, menjadikannya cara mudah dan lezat untuk meningkatkan asupan protein.

Rekomendasi Protein

Jurnal "Nutrisi Klinis" menerbitkan sebuah ulasan pada bulan September 2008 yang mencatat bahwa orang tua mungkin membutuhkan lebih dari Institute of Medicine merekomendasikan minimum 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari Usia lanjut yang mengkonsumsi sekitar 1. 5 gram protein per kilogram berat badan - sekitar 15 sampai 20 persen dari total kalori harian - dapat mengalami kesehatan, massa otot, kekuatan dan fungsi optimal. Untuk berat badan senior 150 kilogram, ini sama dengan 102 gram protein setiap hari - jumlahnya di 11 oz. ayam

Whey Protein <7 Ini memiliki profil asam amino yang lengkap, artinya itu sebanding dengan daging, telur dan kedelai dalam hal kualitas. Jumlah pasti protein whey yang ditemukan dalam bubuk tambahan bervariasi, namun biasanya berkisar antara 15 sampai 25 gram per sajian. Sementara Anda harus mendapatkan protein dari berbagai sumber, porsi harian protein whey dapat membantu Anda mencapai kebutuhan protein Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan Mei "American Journal of Clinical Nutrition" menemukan bahwa konsumsi 20 gram protein whey per hari secara efektif merangsang peningkatan protein otot. Kompresi protein otot perlu sama dengan atau lebih besar dari pemecahan protein untuk mencegah sarcopenia.

Latihan

Dalam terbitan "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care" bulan November 2000, para periset dari Universitas McMaster di Kanada mencatat bahwa latihan latihan ketahanan adalah pengobatan yang efektif untuk hilangnya massa otot yang disebabkan oleh penuaan.Para peneliti terus mencatat bahwa melengkapi pelatihan dengan asam amino, yang hadir dalam protein whey, juga dapat membantu mengatasi kehilangan otot. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan Journal of Fisiologi edisi Agustus 2001 menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen protein dengan 10 gram protein segera setelah latihan ketahanan sangat membantu dalam meningkatkan massa otot pria lanjut usia. Namun, penelitian belum terbukti secara pasti bahwa mengonsumsi protein whey terlepas dari olahraga akan mencegah sarcopenia.