Makan siang di sekolah untuk anak-anak atlet

Atlet SMA Anda perlu makan siang yang seimbang dan sehat untuk menjaga agar tingkat energinya tinggi selama olahraga setelah sekolah dan lainnya. aktivitas atletik. Seiring dengan pemberian energi, makan siang yang sehat juga bisa menjaga tubuh dan otot remaja Anda tumbuh dengan baik. Karena remaja yang sibuk biasanya memiliki sedikit waktu saat makan siang, sangat penting untuk mengemas pilihan sehat dan cepat yang mengandung nutrisi dan rasa.

Video of the Day

Polish Off the Protein

Atlet SMA Anda harus memasukkan makanan kaya protein dalam makan siangnya setiap hari. Protein membantu membangun dan mempertahankan otot otot, yang penting untuk daya tahan dan kinerja atletik. Sebagian besar atlet SMA membutuhkan 1 sampai 1. 5 gram protein per kilogram berat badan, yang diterjemahkan menjadi sekitar 75-100 gram protein per hari, menurut ahli diet Sharon Howard dalam sebuah artikel untuk ESPN. Bertujuan untuk sekitar 25 gram protein saat makan siang. Ide makan siang dengan protein tinggi mencakup hoagie whole grain dengan kalkun ramping, satu porsi kacang hitam dengan ayam potong dadu atau sandwich selai kacang pada roti gandum.

Crunch on Carbs

Mengemas makan siang yang mengandung karbohidrat tinggi, yang ditemukan dalam biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan susu. Ketika karbohidrat dicerna, mereka memecah menjadi glukosa, yang memberi tubuh remaja Anda energi langsung. Energi yang tidak terpakai disimpan sebagai glikogen di hati dan otot untuk digunakan nanti, seperti olahraga sepulang sekolah. Atlet Anda harus makan setidaknya enam sampai sebelas porsi biji-bijian per hari, jadi sertakan beberapa dengan makan siang. Isi pita gandum utuh dengan kalkun ramping dan keju rendah lemak seperti keju Swiss. Atau bungkus semangkuk nasi merah atau pasta gandum utuh dengan saus favorit dan sayuran favorit anak Anda.

Mengisi Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran mengandung vitamin dan mineral yang membantu aktivitas fisik anak Anda. Misalnya, kembang kol mengandung vitamin B tinggi, yang mengubah gula darah menjadi energi. Makanan kaya zat besi seperti aprikot kering dan plum juga membantu memberi energi. Buah dan sayuran juga tinggi air, yang dapat membantu atlet Anda tetap terhidrasi. Agar kondisi fisik tetap prima, remaja Anda harus memiliki setidaknya satu buah dan sayur saat makan siang. Misalnya, sertakan sepotong buah utuh atau seikat sayuran mentah. Atau pak pizza yang di atasnya dengan jamur, paprika hijau, nanas dan artichoke. Atau buat salad tuna sarat dengan anggur, mentimun dan bawang.

Dig Into Dairy

Produk susu tidak hanya mengandung karbohidrat dan protein tinggi, kaya akan kalsium, yang dapat membantu atlet Anda membangun tulang yang lebih kuat. Untuk hasil terbaik, anak Anda harus memiliki setidaknya satu porsi susu pada waktu makan siang.Misalnya, bungkus sekotak susu kecil atau yogurt rendah lemak yang ditaburi granola dan buah favorit remaja Anda. Atau atlit Anda bisa makan muffin Inggris yang diatapi keju rendah lemak dan saus pizza.