Soleus Pain and Running

Banyak pelari akan mengalami nyeri soleus pada suatu saat dalam karir mereka karena berbagai alasan, termasuk terlalu banyak menggunakan otot soleus. Soleus adalah salah satu otot di belakang kaki bagian bawah Anda, dan merupakan salah satu dari dua otot yang membentuk triceps surae (yang lainnya adalah gastrocnemius, yang terletak di atas soleus). Soleus menempel di bagian atas tibia dan fibula, dan berjalan ke bawah untuk memasukkan tendon Achilles. Hal ini bertanggung jawab untuk fleksi plantar pada pergelangan kaki, yang berarti perlu untuk membantu Anda berjalan dan berlari.

Video of the Day

Terlalu sering menggunakan

Bila Anda melakukan banyak pekerjaan di bukit, atau dengan tiba-tiba meningkatkan frekuensi, durasi, atau intensitas perjalanan Anda, Anda mungkin mengalami denyut nadi yang membosankan Sakit di tengah betismu. Rasa sakit soleus ini karena terlalu sering digunakan, dan mudah diobati dengan istirahat, es, dan peregangan. Jika Anda merasa perlu, obat antiinflamasi non-steroid yang berlebihan (non-steroid anti-inflamasi) (NSAID) seperti ibuprofen dapat membantu rasa sakit dan pembengkakan. Oleskan es selama 10 sampai 15 menit setiap kali, sekali satu jam, sampai ketidaknyamanan mereda. Untuk mencegah nyeri soleus di masa depan seperti ini, tingkatkan latihan Anda secara bertahap, dan pastikan Anda memiliki alas kaki yang tepat.

Pronasi dan Kaki Pinggul

Penyebab lain dari nyeri soleus mungkin timbul dari kiprah atau dukungan kaki yang tidak benar. Biasanya, kaki Anda sedikit bergoyang ke dalam saat Anda berlari, untuk beradaptasi dengan tanah. Bagi seseorang dengan over-pronasi, kaki mereka berbalik melewati titik pronasi normal yang diperlukan untuk gaya berjalan. Bila ini terjadi, lengkungan Anda merosot dan merata, jaringan lunak di kaki Anda meregang, dan Anda mengalami kelelahan, nyeri pada kaki bagian bawah dan bahkan kelainan bentuk. Untuk mencegah nyeri soleus akibat over-pronasi, sol dan sepatu khusus membantu menopang kaki Anda dan memberikan tekanan lembut untuk memastikan mereka tetap berada dalam keselarasan yang tepat.

Posterior Shin Splints

Pecah shin posterior terwujud sebagai nyeri di sisi dalam kaki Anda dimana soleus memenuhi tibia. Rasa sakitnya mungkin ringan sampai parah. Jika parah, Anda mungkin mengalami fraktur stres yang menyertainya di tibia, jadi temui dokter. Jika tidak, es area segera setelah Anda selesai berlari - ini membantu mencegah peradangan. Jaga agar kaki Anda tetap tinggi saat Anda menerapkan es, dan minum NSAID untuk membantu mengurangi peradangan. Ambil beberapa hari libur dari berlari sebelum Anda kembali ke jalan lain. Pastikan Anda meregangkan dengan benar sebelum dan sesudah berlari untuk mencegah shin splints.

Strain

Jika Anda mengabaikan tanda peringatan tubuh dan berlari meskipun ada rasa sakit atau ketidaknyamanan, atau tiba-tiba meningkatkan jarak tempuh Anda, Anda mungkin mengalami ketegangan otot. Strain betis adalah patah sebagian atau keseluruhan otot - dalam kasus ini, otot soleus.Pelatihan perbukitan yang berlebihan, pemanasan dan pendinginan yang tidak efektif, dan mengabaikan tanda peringatan tubuh Anda dapat menyebabkan robekan otot. Strain dibagi menjadi tiga tingkat keparahan: kelas satu, dimana otot mengalami iritasi atau meradang, dan bisa sembuh dengan sendirinya jika Anda membiarkannya beristirahat; kelas dua, dimana ada air mata parsial yang membutuhkan rehabilitasi dan istirahat; dan kelas tiga, di mana ada pecah lengkap otot yang memerlukan pembedahan untuk memperbaiki. Temui dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam atau mendadak, atau rasa sakit Anda berlanjut selama beberapa hari, bahkan setelah Anda memberi kaki Anda istirahat. Pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan yang memadai, dan tingkatkan jarak tempuh Anda secara bertahap untuk menghindari cedera.