Rencana Makanan Somatotip

Menurut mantan pembentuk binaragawan yang kompetitif dan pelatih Nutrisi Precision Ryan Andrews, cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencapai potensi fisik Anda adalah dengan makan makanan yang sesuai dengan jenis tubuh Anda, atau somatotype Gagasan bahwa somatotipe Anda adalah indikator metabolisme, temperamen dan susunan kimiawi Anda dikembangkan oleh psikolog Harvard Dr. William H. Sheldon pada tahun 1940an. Tidak ada penelitian ilmiah yang solid untuk mendukung teori bahwa orang dengan tipe tubuh yang berbeda akan berkembang hanya jika mereka makan dengan cara tertentu. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rencana makan berbasis somatotip.

Rencana Makanan Endomorph yang disarankan

Endomorphs cenderung menumpuk berat di sekitar pinggang, pinggul atau paha dan cenderung memiliki penampilan yang gempal. Mereka diduga memiliki tingkat metabolisme rendah dan memiliki kecenderungan terbesar dari setiap jenis tubuh untuk menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak. Bagi endomorph, Andrews menyarankan diet yang lebih tinggi lemak dan protein daripada karbohidrat, dengan makanan terdiri dari 40 persen lemak, 35 persen protein dan 25 persen karbohidrat. Makan untuk wanita endomorph mungkin 3 ons dada ayam panggang, 1 cangkir sayuran berdaun hijau dilempar dengan 2 sendok teh vinaigrette dan 1/4 cangkir pasta gandum utuh.

Rencana Makanan Mesomorph yang Disarankan

Individu dengan somatotipe mesomorph dapat diduga mendapatkan massa otot tanpa lemak dan membakar lemak dengan mudah dengan berolahraga. Mereka disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung jumlah gizi kurang lebih sama: sekitar 40 persen karbohidrat, 30 persen protein dan 30 persen lemak. Untuk memenuhi pedoman ini, pria mesomorph mungkin memiliki 6 ons tahu tumis dengan secangkir irisan sayuran dan 1/2 cangkir jelai masak, bersama dengan 1/2 cangkir buah dan sekitar 2 ons kacang panggang seperti kacang almond. Seorang wanita mesomorph bisa mengikuti menu yang sama, cukup mengkonsumsi setengah ukuran porsi setiap makanan yang direkomendasikan untuk pria.

Rencana Makanan yang Disarankan USDA

Beberapa panduan pola makan berbasis somatotip - terutama untuk endomorf dan mesomorph - tidak sesuai dengan U.Rekomendasi S. Department of Agriculture untuk diet seimbang dan sehat, yang memberi saran bahwa kalori harian Anda harus terdiri dari 45 sampai 65 persen karbohidrat, 20 sampai 35 persen lemak dan protein 10 sampai 35 persen. Cukup mengatur asupan makanan Anda agar sesuai dengan rencana makanan spesifik somatotip Anda tidak akan menjamin bahwa Anda akan menurunkan berat badan atau menjadi lebih berotot. Memilih makanan rendah lemak, rendah gula, nutrisi padat dan berolahraga secara teratur sangat penting untuk setiap jenis tubuh. Minta bantuan dokter Anda jika Anda mengalami masalah dalam mengembangkan diet yang sesuai untuk Anda.