Membentang untuk Meningkatkan Fleksibilitas Kembali Rendah
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Kursi Duduk Stretch
- Peregangan Sisi Tunggal Duduk
- Intensitas peregangan kucing dapat dengan mudah disesuaikan dengan tingkat keluwesan Anda saat ini.
- Pertarungan doa dilakukan dalam posisi berlutut. Hindari peregangan ini jika Anda memiliki sakit lutut.
- Tekanan rawan memperbaiki ekstensi belakang yang rendah, atau kemampuan Anda untuk membungkuk ke belakang.
Rasa sakit di punggung rendah Anda setelah duduk di meja seharian tidak ada dalam imajinasi Anda. Otot yang kencang dapat menyebabkan berkurangnya kelenturan dan terkadang rasa sakit, sehingga sulit melewati hari Anda. Ketegangan otot bisa terjadi setelah cedera, tapi yang lebih umum terjadi ketika tubuh kita dalam satu posisi dalam jangka waktu yang lama - seperti bekerja di komputer sepanjang hari.
Video of the Day
Otot yang kencang dapat menyebabkan Anda duduk dengan postur tubuh yang buruk, termasuk punggung rendah yang membulat. Duduk dalam postur ini meningkatkan tekanan pada tulang belakang Anda, yang bisa menyebabkan rasa sakit. Peregangan punggung yang rendah meningkatkan fleksibilitas, yang bisa membantu mencegah nyeri punggung di jalan. Stretch sampai Anda merasakan sensasi menarik yang kuat tanpa rasa sakit.
Baca lebih lanjut: Peregangan untuk Lower & Middle Back
->
Kursi Duduk Stretch
Kursi kursi yang terpasang dapat dilakukan dengan mudah sepanjang hari kerja.
Langkah 1
Pilih kursi tanpa roda atau sandaran tangan. Duduk tegak di tepi kursi.
Langkah 2
Pegang kedua lengan Anda di depan Anda, perlahan tekuk ke depan di pinggul sampai Anda merasakan benturan di punggung rendah Anda. Anda mungkin perlu untuk menyebarkan kaki Anda sedikit lebih lebar, tergantung pada seberapa jauh Anda mampu membungkuk. Biarkan dagu Anda jatuh ke dada.
Langkah 3
Tahan posisi ini selama 20 sampai 30 detik, lalu perlahan duduk kembali. Ulangi peregangan ini tiga kali.
->
Peregangan Sisi Tunggal Duduk
Setiap sisi punggung bawah dapat diregangkan satu per satu dengan peregangan sisi tunggal yang duduk.
Langkah 1
Duduklah di permukaan yang kokoh dengan lutut lurus dan kaki terentang dengan nyaman. Tekuk lutut kanan Anda dan bawalah tumit Anda ke arah tubuh Anda.
Langkah 2
Mencapai jari kaki kiri dengan kedua tangan. Maju ke depan sampai Anda merasakan bentangan di sisi kiri punggung bawah Anda. Jika Anda memiliki paha belakang yang sangat ketat, Anda mungkin merasa terbentang atau bahkan sakit di bagian belakang paha Anda. Tekuk lutut kiri sedikit untuk mengurangi tekanan pada paha belakang.
Langkah 3
Pegang peregangan selama 20 sampai 30 detik, lalu rileks. Ulangi tiga kali dan nyalakan kaki untuk meregangkan sisi kanan punggung bawah Anda.
->
Peregangan Kucing
Intensitas peregangan kucing dapat dengan mudah disesuaikan dengan tingkat keluwesan Anda saat ini.
Langkah 1
Posisikan diri Anda di tangan dan lutut Anda. Tangan Anda harus sesuai dengan bahu dan lutut Anda tepat di bawah pinggul Anda.
Langkah 2
Perlahan bernapas dan luruskan punggung Anda, biarkan dagu Anda jatuh ke dada. Berhenti saat Anda merasakan peregangan kuat di punggung rendah Anda.
Langkah 3
Buang napas perlahan. Biarkan perut Anda turun ke tanah dan lihat ke langit-langit.
Langkah 4
Ulangi gerakan ini selama lima kali napas lambat.
->
Pertarungan doa dilakukan dalam posisi berlutut. Hindari peregangan ini jika Anda memiliki sakit lutut.
Langkah 1
Berlutut di atas permukaan yang tegas namun empuk, seperti tikar yoga. Arahkan jari-jari kaki Anda sehingga tulang kering Anda menempel di tanah.
Langkah 2
Duduklah kembali di tumitmu. Tekuk ke depan dan biarkan dada Anda bersandar di paha Anda.
Langkah 3
Letakkan tangan Anda di tanah di depan Anda, dengan siku lurus. Berjalanlah jari-jari Anda ke depan sampai Anda merasakan benturan di punggung rendah Anda. Tahan selama 20-30 detik dan ulangi tiga kali.
Langkah 4
Letakkan tangan Anda di sudut untuk membidik otot di setiap sisi punggung bawah Anda. Berjalan tangan Anda ke depan dan ke kanan untuk menargetkan otot belakang kiri bawah dan sebaliknya.
Baca lebih lanjut:
Yoga Terbaik Bergerak untuk Anda Kembali ->
Tekanan rawan memperbaiki ekstensi belakang yang rendah, atau kemampuan Anda untuk membungkuk ke belakang.
Langkah 1
Berbaringlah di perut Anda di atas permukaan yang kokoh dan kokoh. Tekuk siku dan bawakan tangan ke bawah bahu Anda.
Langkah 2
Jaga agar punggung tetap rileks dan pelan-pelan luruskan siku sejauh mungkin untuk mengangkat dada dari tanah. Jaga pinggul Anda tetap terhubung dengan tanah sepanjang gerakan.
Langkah 3
