Meruncing untuk Lomba Jalan Bersepeda

Selama seminggu sebelum balapan utama, pesepeda dan atlet ketahanan lainnya melunakkan jadwal latihan mereka. Alih-alih terus mendorong diri dan memperbaiki waktu mereka, mereka mengurangi durasi atau intensitas latihan mereka. Tahap pelatihan ini disebut meruncing, dan pelatih merekomendasikannya sebelum setiap perlombaan yang signifikan.

Video of the Day

Mengapa lancip?

Tapering mungkin tampak kontra intuitif, karena Anda ingin membangun kekuatan dan stamina sebanyak mungkin sebelum balapan Anda. Namun, meski latihan meningkatkan performa Anda dalam jangka panjang, ini akan membuat tubuh Anda dalam jangka pendek. Jika Anda berlatih terlalu keras pada hari-hari sebelum balapan besar, kekuatan Anda sudah habis saat Anda memulai kompetisi, dan Anda cenderung ban lebih cepat dari yang seharusnya jika Anda beristirahat dengan baik. Tapering memungkinkan tubuh Anda pulih dari latihan intensif sebelum masuk ke pelana pada hari perlombaan. Bicaralah dengan pelatih Anda tentang tuntutan ras jalan Anda dan bagaimana Anda harus meruncing selama minggu terakhir pelatihan Anda.

Taper to Win

Menurut Ed Burke, penulis "Serious Cycling," lonjakan meningkatkan kinerja pengendara sepeda dengan rata-rata 3 persen. Sebuah studi oleh Dr. Frank Pyke dari Australian Sports Institute menemukan bahwa meruncing selama satu minggu sebelum perlombaan meningkatkan kinerja pengendara sepeda dan meruncing selama dua minggu sebelum perlombaan meningkatkan kekuatan kaki pesepeda. Hal ini menunjukkan bahwa meruncing tidak efektif terutama karena meningkatkan kekuatan, namun karena faktor lain, seperti jumlah karbohidrat yang tersimpan dan kemampuan otot untuk berfungsi baik secara aerob dan anaerobik.

Keseimbangan yang Baik

Kunci untuk meruncing sebelum balapan adalah menemukan keseimbangan yang tepat antara pemulihan dan latihan. Jika Anda tidak naik sama sekali, performa Anda akan menderita, kata pelatih bersepeda lama Lance Armstrong, Chris Carmichael. Carmichael menyarankan untuk mengurangi durasi sesi latihan Anda selama seminggu sebelum balapan namun tetap mempertahankan intensitasnya tinggi. Hal ini memastikan bahwa tubuh Anda masih dalam gigi untuk melakukan ketika tiba saatnya untuk berpacu dan otot Anda disiapkan untuk tekanan kompetisi.

Endurance vs. Sprint Events

Tuntutan acara ketahanan, seperti lomba multi hari atau satu hari abad, berbeda dengan pertunjukan sprint, seperti criterium. Bicaralah dengan pelatih Anda tentang cara terbaik bagi Anda untuk mempersiapkan acara Anda. Sebagai aturan umum, periode lancip lebih panjang untuk acara ketahanan dan mencakup latihan intensitas tinggi yang memenuhi kebutuhan spesifik balapan, seperti bukit terjal. Untuk kejadian yang lebih pendek, pelatih Anda mungkin menyuruh Anda untuk lancip hanya beberapa hari dan memasukkan beberapa sesi latihan di mana Anda mendorong diri Anda sekeras biasanya.