Tipe 2 Daftar Buah Diabetes
Daftar Isi:
Jika dokter Anda baru saja mendiagnosis Anda dengan diabetes tipe 2, biasanya ada pertanyaan tentang pilihan makanan Anda. Karbohidrat meningkatkan gula darah lebih banyak daripada komponen makanan lainnya, jadi selain membuat pilihan makanan sehat, Anda harus mengendalikan asupan karbohidrat Anda. Kabar baiknya adalah, sebagai diabetes Tipe 2, Anda dianjurkan untuk makan buah. Ini menyediakan vitamin, mineral dan nutrisi penting seperti serat.
Video Hari
Dapatkan Fruity
->
Sebagai diabetes Tipe 2, tidak ada batasan yang ditempatkan pada jenis buah yang bisa Anda makan, jadi silakan menikmati berbagai buah favorit Anda. Anda bisa memilih buah segar atau beku. Anda juga bisa memiliki buah kalengan, tapi periksa apakah itu tidak mengandung tambahan gula. Sebaiknya hindari minuman buah dan tempelkan pada buah utuh. Minuman buah bisa menaikkan gula darah dengan sangat cepat dan bisa mengandung kelebihan kalori akibat penambahan gula.
Buah untuk Pilih Dari
->
Karena Anda tidak terbatas, Anda dapat menjelajahi dan mencoba berbagai macam buah untuk menentukan mana yang paling Anda sukai. Dengan cara ini, Anda bisa menambahkan favorit Anda ke daftar belanja mingguan Anda. Buah-buahan biasa termasuk plum, peach, mangga, pir, kiwi, anggur, jeruk dan pisang. Anda juga bisa menikmati aneka buah dan melon. Buah kering memberikan pilihan lain, namun biasanya mengandung kalori lebih terkonsentrasi. Ini berarti ukuran porsi lebih kecil dan mungkin kurang memuaskan dibanding buah segar.
Gambar Karbohidrat
->
Buah menghitung ke arah tujuan karbohidrat harian Anda. Jika dokter Anda belum menetapkan tujuan individual untuk Anda, 45 sampai 60 gram karbohidrat per makanan adalah tempat yang baik untuk memulai, menurut American Heart Association. Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang tergantung pada bagaimana diabetes Anda dikelola. Aturan praktis yang bagus adalah mengisi setengah dari piring Anda dengan buah dan sayuran, merekomendasikan Academy of Nutrition and Dietetics. Jika Anda memiliki buah sebagai makanan ringan, kombinasikan dengan makanan berprotein tinggi dan rendah lemak seperti yogurt rendah lemak atau beberapa kacang kesukaan Anda.
Tip untuk Memasukkan Buah
->
Anda harus menyadari berapa banyak karbohidrat yang Anda makan sepanjang hari. Sebaiknya dapatkan ide dasar jumlah karbohidrat khas yang dikandungnya. Sepotong kecil buah utuh, atau satu setengah cangkir buah beku atau kaleng, mengandung kira-kira 15 gram karbohidrat.Ketika datang ke buah beri dan melon, ukuran porsi khas adalah enam sampai 8 ons, atau tiga perempat sampai 1 cangkir. Sebagai perbandingan, 2 sendok makan buah kering mengandung 15 karbohidrat.
