Latihan penurunan berat badan untuk orang dengan lutut yang buruk

Berolahraga bisa sangat sulit dilakukan orang-orang dengan lutut yang buruk. Latihan tradisional seperti lari, gerakan melompat dan bahkan beberapa gerakan latihan kekuatan seperti jongkok penuh perlu dibatasi dalam kasus ini, membuat penurunan berat badan lebih sulit dicapai. Mereka yang memiliki lutut yang buruk perlu menghindari latihan overtraining dan high-impact, sambil tetap menjalani 30 menit aktivitas fisik yang dibutuhkan per hari.

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang memiliki lutut yang buruk adalah latihan yang berdampak rendah. Latihan ini meliputi berenang, pelatih elips, dan bersepeda. Ketiga metode kebugaran ini mudah dilakukan pada tubuh, dengan ketegangan minimal datang ke tubuh bagian bawah jika dilakukan dengan benar.

Bangun Otot Anda

Cara lain untuk membantu mengatasi nyeri lutut adalah dengan membangun otot di sekitar lutut. Hal ini bisa dilakukan dengan jenis latihan low-impact strength yang tepat. Latihan seperti ekstensi kaki, step-up dan deadlifts semuanya membantu memperkuat otot-otot bawah tubuh Anda, sehingga melindungi dan memperkuat lutut Anda. Ingatlah agar beban tetap rendah sampai Anda membangun cukup otot sehingga Anda tidak melukai diri Anda lebih jauh.