Apa Manfaat Bench Presses?

Latihan bench press mengaktifkan sejumlah besar kelompok otot di bagian atas tubuh Anda. Kelompok seperti itu termasuk pecs, deltoids, otot lengan bawah, otot tangan dan perut. Tambahkan bench press ke latihan Anda untuk membangun kekuatan Anda untuk push-up, tingkatkan kekuatan Anda untuk kinerja olahraga dan membangun kerapatan tulang di tubuh bagian atas Anda. American College of Sports Medicine mendorong orang dewasa yang lebih tua untuk menggunakan latihan multi-sendi dan bebas-beban sebagai metode untuk memperbaiki massa tulang, kekuatan otot dan daya tahan otot.

Video of the Day

Bangun Kekuatan untuk Push-up

Push-up memerlukan kekuatan tubuh bagian atas. Jika Anda tidak bisa melakukan push up pada jari kaki Anda, mulailah dengan latihan bench press dengan menggunakan 35-lb. bar. Setelah Anda menyelesaikan dua set dari 10 sampai 12 repetisi, mulailah menggunakan 45-lb. barbell, bar besar yang biasanya Anda lihat di bench press. Tambahkan lima pound sekali Anda bisa menyelesaikan dua set 10 sampai 12 repetisi berat badan yang lebih berat. Setiap empat minggu, cobalah melakukan push up pada jari kaki Anda. Catat kemajuanmu

Build Power

Power adalah ukuran kebugaran bagi banyak atlet rekreasi dan kompetitif. Kekuatan adalah kemampuan Anda untuk memaksakan kekuatan, atau kekuatan, melewati jarak tertentu secepat mungkin. Gunakan bench press untuk pertama meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Seiring kekuatan Anda tumbuh, fokuslah untuk melakukan setiap pengulangan secepat mungkin. Lakukan enam set tiga sampai enam pengulangan cepat untuk meningkatkan kekuatan Anda.

Perbaiki Kepadatan Tulang

American College of Sports Medicine menyarankan agar tingkat akumulasi mineral tulang meningkat pada masa pubertas sementara kepadatan tulang puncak dicapai pada usia 20-an seseorang. Termasuk bench press sebagai salah satu latihan tubuh bagian atas utama menyebabkan sel tulang Anda menyetorkan jaringan tulang ke tulang yang terlibat selama bench press: lengan, tangan, bahu dan tulang dada.

Maksimalkan Sesi Latihan

Bila Anda kekurangan waktu, gunakan bench press sebagai latihan tubuh bagian atas. Selain bekerja dengan pecs Anda, Anda juga mengerjakan deltoids Anda, trisep Anda, fleksor tangan dan perut Anda. Lakukan bench press saat Anda tidak punya waktu untuk melakukan latihan untuk otot tubuh bagian atas yang lebih kecil.

Perbaiki Efisiensi Menjalankan Anda

Berjalan dengan bentuk yang benar memerlukan sedikit energi, sehingga meningkatkan efisiensi Anda saat Anda berlari, membantu Anda berlari lebih cepat. Mekanisme tubuh bagian atas yang tepat berarti Anda tetap mengangkat kepala, melihat ke depan, membuka dada, bahu terasa rileks dan siku mendekati 90 derajat. Otot dada Anda membantu mengayunkan lengan Anda dengan efektif ke bahu saat siku Anda berada di belakang Anda. Memompa lengan yang kuat, atau gerakan berayun di bahu Anda, membantu Anda berlari lebih cepat dan berlari dengan lebih mudah.Bench press, ketika Anda melakukan beberapa set 15 sampai 20 pengulangan, kondisi otot dada Anda untuk membantu Anda berjalan lebih efisien.