Apa Manfaat Pembukaan di Depan Dengan Dumbbell?

Latihan beban menawarkan berbagai manfaat otot. Front dumbbell menaikkan target area front atau anterior bahu atau deltoids dan biasanya tergabung dalam latihan latihan beban tubuh bagian atas. Lakukan front menaikkan dua atau tiga hari per minggu dengan setidaknya satu hari istirahat di antara sesi agar otot Anda pulih dengan cukup baik.

Video of the Day

Teknik

Menurut American Council on Exercise, untuk melakukan dorongan dumbbell depan, pertama berdiri dengan kaki selebar bahu dan memegang dumbbell di masing-masing tangan Anda. Biarkan tangan Anda menggantung ke lantai di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke paha. Menjaga siku lurus, angkat lengan kanan Anda di depan Anda sampai menjadi sejajar dengan lantai. Kembalikan lengan kanan Anda ke posisi awal, lalu lengkapi gerakan naik-turun dengan lengan kiri. Latihan juga bisa dilakukan dengan kedua lengan secara bersamaan, namun hal itu dapat menyebabkan tubuh Anda berayun maju mundur. Perlu dicatat bahwa pegangan netral (telapak tangan saling berhadapan) juga bisa digunakan. Menurut Dewan Nasional tentang Kekuatan dan Kebugaran, pegangan netral disukai di atas telapak tangan atau pegangan yang dipangkas, karena yang terakhir meningkatkan risiko pelampiasan bahu di bagian atas gerakan.

Kekuatan dan Ukuran otot

Bagian depan dumbbell mengembangkan otot bahu anterior (frontal) Anda. Bergantung pada volume latihan Anda, menyelesaikan kenaikan depan dapat menyebabkan peningkatan ukuran otot atau kekuatan bahu Anda. Front raises adalah latihan isolasi, artinya mereka membutuhkan gerakan sekitar hanya satu sendi. Akibatnya, ini adalah latihan yang efektif untuk menargetkan sejumlah kecil otot. Tidak seperti saat menggunakan penguat depan pada mesin, menyelesaikan kenaikan depan dengan dumbel dan sambil berdiri mengharuskan otot inti berkontraksi untuk membuat Anda tetap seimbang.

Otot Primer Dikembangkan

Menurut ExRx. Jaring, otot utama yang ditargetkan oleh dumbbell front raises adalah deltoid anterior, yang merupakan bagian depan bahu Anda. Delitalin anterior berasal dari klavikula Anda dan kemudian berjalan ke arah sendi bahu Anda, masuk ke bagian luar tulang humerus Anda. Sama seperti pada kenaikan depan, deltoid anterior terutama melakukan fleksi bahu. Namun, otot juga bisa membantu dengan penculikan bahu, fleksi melintang dan rotasi internal.

Pertimbangan

Juga direkrut untuk mengangkat depan dengan dumbel adalah otot utama pectoralis mayor, deltoid lateral, trapezius dan serratus Anda, yang semuanya adalah otot yang mengelilingi atau memasukkan ke bahu dan sendi skapula Anda.Pertimbangkan juga menambahkan dagu ke dalam rejimen latihan Anda, yang terutama menargetkan bagian tengah deltoid Anda, untuk benar-benar mengembangkan bahu Anda, karena depan memunculkan secara ketat target bagian depan otot.