Apakah tingkat kecemasan yang berbeda-beda?

Beberapa tingkat kecemasan saat berada di bawah tekanan diharapkan terjadi. Kegelisahan adalah cara tubuh Anda untuk mengkomunikasikan sesuatu yang membuat Anda merasa tidak aman atau stres sementara. Tubuh Anda merespons kecemasan dengan berbagai cara, menyebabkan gejala yang lebih banyak dan intens seiring tingkat kecemasan meningkat. Pendiri keperawatan psikiatri, Hildegard E. Peplau, menggambarkan 4 tingkat kecemasan: ringan, sedang, berat dan panik. Setiap tingkat kecemasan bisa dialami secara berbeda.

Aneh Kecemasan ringan

Kecemasan ringan sering terjadi pada kehidupan sehari-hari. Pada tingkat ini, Anda cenderung berpikiran terbuka, meski stres. Anda mungkin mengalami tingkat kecemasan saat Anda menunggu ulasan kinerja pekerjaan atau jika Anda tersesat di kota baru. Gejalanya meliputi kegelisahan, iritabilitas, telapak tangan berkeringat dan indra yang tinggi. Kecemasan ringan biasanya bersifat motivasional, yang berarti membantu Anda untuk mencari solusi atas tantangan yang Anda hadapi. Misalnya, jika Anda tersesat di tempat baru, Anda mungkin mencari tempat yang aman untuk menanyakan arah. Begitu Anda mendapatkan bantalan Anda, kecemasan Anda kemungkinan akan cepat hilang. Ini khas kegelisahan ringan dan situasional.

Pada tingkat kecemasan yang moderat, Anda cenderung fokus secara eksklusif pada situasi yang penuh tekanan langsung di depan Anda dan mengabaikan tugas lainnya. Katakanlah Anda telah membawa anak ke taman bermain dan melupakannya. Anda mungkin mengalami detak jantung lebih cepat, mulut kering, berkeringat dan sakit perut atau mual. Pidatonya mungkin cepat dan bernada tinggi, dan gerakan tangan dan lengan Anda mungkin lebih dibesar-besarkan. Kebiasaan jahat, seperti menggigit kuku atau meremas tangan Anda, biasa terjadi. Fokus tunggal Anda mungkin berada di tempat si kecil berada. Begitu Anda menemukannya bermain dengan anak lain, gejala Anda mereda.

Dengan kecemasan yang parah, gejala mengintensifkan dan yang lainnya berkembang, seperti detak jantung berdebar, sakit dada, sakit kepala, muntah atau diare, gemetar, pikiran terserak, perilaku tak menentu dan rasa ketakutan. Mempelajari orang yang dicintai telah mengalami kecelakaan atau meninggal secara tidak terduga, atau kehilangan pekerjaan yang tak terduga, adalah contoh situasi yang dapat memancing gejala ini. Dengan kecemasan yang parah, kemampuan Anda untuk fokus dan memecahkan masalah terganggu, yang dapat menyebabkan kecemasan lebih lanjut. Anda mungkin bahkan tidak bisa mengenali atau mengurus kebutuhan Anda sendiri. Upaya orang lain untuk mengarahkan perhatian Anda kemungkinan tidak akan berhasil.

Kecemasan Panic-Level

Tingkat kecemasan panik adalah yang paling mengganggu dan menantang, karena kemampuan Anda untuk berfungsi normal. Anda mungkin mengalami ketidakmampuan untuk bergerak atau berbicara, tapi terkadang sebaliknya adalah benar. Beberapa orang lari berlari atau merasa tidak mungkin duduk atau diam.Kemampuan Anda untuk berpikir rasional kemungkinan akan terganggu, dan persepsi Anda mungkin terdistorsi. Anda mungkin tidak mengidentifikasi bahaya atau memahami kebutuhan Anda saat ini. Stres kehidupan yang ekstrem dapat memicu reaksi semacam ini, seperti menjadi korban kejahatan atau menjalani bencana.

Coping and Precautions

Kerumitan hidup dapat menyebabkan kecemasan pada siapapun. Pada tingkat ringan dan sedang, mungkin membantu mendiskusikan situasi yang menimbulkan kecemasan dengan seseorang yang Anda percaya. Terlibat dalam aktivitas santai, seperti latihan atau meditasi, juga bisa membantu. Tingkat kecemasan yang parah dan panik mungkin mengharuskan Anda masuk ke lingkungan yang kurang stres, atau mencari bantuan profesional.

Semua tingkat kecemasan bisa normal dalam situasi tertentu dan untuk periode singkat. Namun, kecemasan sering atau terus-menerus yang menyebabkan kesusahan dan mengganggu fungsi sehari-hari Anda mungkin mengindikasikan adanya gangguan kecemasan. Jika Anda mengalami kesulitan dalam kecemasan, bicarakan dengan dokter atau profesional kesehatan mental Anda.