Apa Yang Bisa Anda Miliki di Tahap Peluncuran Diet Dukan?

Diet Dukan adalah berat badan -loss program, yang dikembangkan oleh ahli gizi Prancis Pierre Dukan, yang menggunakan empat fase diet yang berbeda untuk memungkinkan pelaku diet mencapai stabilisasi berat badan dan mencapai tujuan mereka. Diet ini memfokuskan fase awal pada makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Pada tahap selanjutnya, para pelaku diet belajar bagaimana mengintegrasikan kembali karbohidrat sehat ke dalam makanan sambil mempraktekkan keterampilan manajemen berat badan jangka panjang, seperti pengendalian dan olah raga kalori.

Video of the Day

Tahap Cruise

Fase "pelayaran" Diet Dukan adalah fase kedua dari program ini; Ini dimulai antara hari ke dua dan ke-10, tergantung pada tujuan berat badan perorangan. Fase pelayaran berfokus pada pilihan makanan rendah protein dan rendah karbohidrat dan memungkinkan hari bergantian dengan menu khusus protein dan protein dan sayuran.

Protein hari di fase pelayaran terbatas pada daging, ikan, telur dan produk susu bebas lemak. Pilihannya meliputi ayam, kalkun, daging merah rendah lemak, ham rendah lemak, ikan, seperti nila, krustasea dan kerang. Membolehkan produk susu termasuk keju cottage bebas lemak, susu skim dan yogurt rasa tanpa yogurt tanpa ditambah buah. Rencananya memungkinkan dua telur per hari. Tiga atau empat telur setiap minggu bisa mengandung kuning telur; Sisanya harus dilayani hanya sebagai putih telur.

Hari Sayuran dan Protein

Pada hari-hari protein dan sayuran, pilihan protein disertai sisi atau salad yang terbuat dari berbagai sayuran; Pilihannya meliputi bayam, brokoli, kol, asparagus, kangkung, chard, terong, mentimun, tomat, kacang, lada, lobak dan daun bawang. Wortel dan bit diperbolehkan namun tidak boleh dimakan setiap saat karena kandungan patinya lebih tinggi. Fase pelayaran memungkinkan pelaku diet untuk makan sayuran dalam jumlah yang memuaskan rasa lapar mereka; tidak ada bagian yang ditetapkan

Pedoman Tambahan

Fase pelayaran Dukan Diet merekomendasikan agar dieter mengkonsumsi minimal 1. 5 L air per hari. Seorang pengikut Dukan Diet juga bisa mengkonsumsi 2 g oat bran setiap hari untuk mencegah sembelit. Rencana diet menunjukkan bahwa peserta berolahraga minimal 30 menit sehari dengan melakukan olah raga berjalan cepat atau ringan. Aktivitas fisik memainkan peran kunci dalam mendorong penurunan berat badan, meningkatkan tonus otot dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.