Apa yang diperbuat oleh jongkok depan?

Memperkuat tubuh Anda lebih banyak untuk kesehatan Anda secara keseluruhan daripada hanya memberi Anda otot yang robek untuk dikagumi di depan cermin. Latihan latihan kekuatan reguler, termasuk jongkok depan, dapat meningkatkan kekuatan otot Anda, meningkatkan metabolisme Anda, menurunkan risiko cedera saat bermain olahraga dan bahkan memberi Anda keseimbangan yang lebih besar. Melaksanakan dengan benar jongkok depan bekerja sejumlah otot di seluruh tubuh Anda.

Video of the Day

Sasaran Squat

Apakah Anda melakukan jongkok depan dengan barbel atau sepasang dumbel, latihannya menargetkan otot yang sama. Saat Anda melakukan jongkok, Anda menargetkan paha depan Anda. Bahasa sehari-hari dikenal sebagai paha depan atau paha, otot-otot ini termasuk yang terbesar di tubuh Anda dan ditemukan di bagian depan kaki bagian atas Anda.

Otot yang Memberikan Tangan Penolong

Latihan latihan kekuatan yang tepat seperti jongkok melibatkan penggunaan otot sinergis. Istilah ini mengacu pada otot yang membantu Anda melakukan gerakan. Di jok depan barbell dan dumbbell, otot sinergis adalah maximus gluteus, magnus adduktor dan soleus, ditemukan di bokong Anda, paha bagian dalam dan betis. Representasi berulang dari latihan ini akan membantu menguatkan otot-otot ini.

Otot Jangkar Barbell Lainnya

Dengan posisi yang sedikit berbeda yang harus Anda adopsi saat melakukan jatah barbel versus jongkok dumbbell, setiap latihan memiliki daftar unik otot penstabil. Otot-otot ini berkontraksi saat jongkok. Saat Anda melakukan jongkok depan barbel, stabilisator termasuk spinae erektor, deltoids, pectoralis mayor, trapezius dan serratus anterior, ditemukan di punggung, bahu, dada, antara leher dan bahu, dan di sepanjang sisi tubuh bagian atas. Penstabil dinamis adalah paha belakang dan gastrocnemius Anda, ditemukan di bagian belakang kaki bagian atas dan betis. Penstabil antagonis adalah rektus abdominis dan obliques Anda, yang ditemukan di bagian depan dan samping tubuh Anda, masing-masing

Otot Jongkok Dumbbell Lainnya

Stabilizer otot selama jongkok halter termasuk sputer angsa, trapezius dan levator Anda. Spinae erektor membentang di punggung Anda sementara otot lainnya ditemukan di daerah bahu dan leher Anda. Penstabil dinamis dan antagonis sama dengan yang digunakan pada jok depan barbel.