Latihan Fleksibel Apakah yang Anda Lakukan untuk Memperkuat Otot Mayor Teres?

Otot utama teres berjalan dari tulang belikat Anda ke tulang lengan Anda dan terletak tepat di bawah teres minor. Otot utama teres yang cedera membuat sulit menarik benda ke arah Anda, menutup bagasi mobil Anda atau melakukan latihan pull-down di gym. Untuk memperkuat teres mayor setelah cedera, mulailah dengan latihan fleksibilitas setelah rasa sakit dan pembengkakan cedera Anda telah mereda.

Hari pertama Anda harus melakukan sebelum memulai latihan keluwesan Anda untuk otot utama tere adalah dengan menerapkan paket panas di perbatasan posterior. ketiakmu Paket panas harus mencakup aspek paling belakang dari tulang belikat Anda, dan tikungan bahu belakang dan inferior. Panas meningkatkan suhu otot utama teres Anda, yang membuatnya lebih fleksibel dan pada gilirannya, mengurangi rasa sakit. Semakin sedikit rasa sakit yang Anda alami selama latihan rehabilitasi, semakin besar kemungkinan Anda menyelesaikan program dan memperkuat otot Anda.

Pengulangan dan Waktu

Ada latihan fleksibilitas pasif dan aktif yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat teres mayor Anda. Peregangan pasif hanya menggunakan berat lengan Anda untuk meregangkan teres mayor Anda saat Anda merasa santai. Peregangan aktif mengharuskan Anda menarik atau mendorong lengan untuk meregangkan otot. Anda harus melakukan hanya satu peregangan pasif per sesi peregangan, tapi tahan peregangan hingga 15 menit. Anda dapat melakukan peregangan aktif hingga empat pengulangan, menahan masing-masing peregangan selama 15 detik per pengulangan. Anda harus menyertakan dua sampai tiga sesi peregangan dalam rutinitas harian Anda, setiap hari.

Penculikan Pencabikan

Fungsi otot utama tere adalah menarik lengan Anda kembali saat dinaikkan di atas Anda. Untuk secara pasif meregangkan mayor teres, Anda harus menggerakkan lengan ke arah yang berlawanan. Untuk melakukan pertarungan abduksi, berbaringlah di sisi yang tidak terluka dengan kepala Anda di dekat ujung tempat tidur atau alas bangku latihan datar. Ini memungkinkan Anda menggantung lengan untuk meregangkan teres mayor Anda. Tempatkan bantal di bawah kepala Anda untuk kenyamanan. Lakukan peregangan ini dengan beristirahat dengan nyaman di sisi tubuh Anda yang tidak terluka, lalu lepaskan lengan Anda yang terluka di atas kepala Anda, jaga lengan atas Anda di dekat telinga Anda. Anda harus merasakan peregangan di sisi belakang sendi bahu Anda, tepat di seberang otot utama teres Anda. Pegang peregangan selama lima menit pada awalnya, tambahkan lima menit lagi untuk sesi berikutnya.

Lengkung Horizontal

Peregangan fleksi horizontal adalah peregangan aktif, yang mungkin Anda lakukan baik berdiri atau duduk. Untuk menyelesaikan peregangan ini, tarik lengan teres Anda yang teregang di bagian depan tubuh Anda.Lengan Anda harus berjalan di diagonal dari sendi bahu Anda, di bagian depan leher Anda dengan siku antara tungkai dan dagu Anda yang tidak terluka. Pegang peregangan selama 15 detik kemudian rileks dan ulangi.