Makanan apa yang harus saya potong dari makanan saya untuk menurunkan berat badan yang paling cepat?

Saat mencoba menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi kalori sambil tetap mendapatkan cukup nutrisi penting. Ini berarti makan 3, 500 kalori kurang dari yang Anda bakar melalui aktivitas sehari-hari Anda untuk setiap pon berat yang ingin Anda kehilangan. Untuk menurunkan satu sampai dua pon per minggu, Anda harus mengkonsumsi 500 sampai 1,000 kalori lebih sedikit per hari. Hindari rencana diet yang menjanjikan Anda akan menumpahkan pound dengan cepat, karena penurunan berat badan yang lambat dan stabil jauh lebih sehat. Makanan tertentu membuat Anda lebih cenderung menambah berat badan dan tidak memberi banyak nilai gizi, jadi mereka harus menjadi makanan pertama yang harus dipotong saat Anda mencoba menurunkan berat badan.

Video of the Day

Batasi Makanan dengan Densitas Energi Tinggi

Artikel review yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics pada bulan Mei 2012 menemukan bahwa memperdagangkan makanan dengan lebih tinggi kepadatan energi - diukur dalam jumlah kalori per gram makanan - bagi mereka dengan kepadatan energi rendah dapat membantu menurunkan berat badan. Anda bisa makan lebih banyak makanan berenergi rendah energi sambil tetap berada dalam jumlah kalori yang disarankan untuk hari ini, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama dan merasa lebih mudah bertahan dengan diet. Makanan dengan kadar serat tinggi atau air cenderung memiliki kerapatan energi lebih rendah, sedangkan yang tinggi lemak atau gula cenderung tinggi dalam kepadatan energi. Makanan yang digoreng, produk susu whole milk, potongan daging berlemak, makanan yang dibuat dengan biji-bijian dan permen halus memiliki kerapatan energi yang tinggi dan paling terbatas atau dihindari saat mencoba menurunkan berat badan. Buah-buahan, sayuran, sup berbasis kaldu dan biji-bijian, di sisi lain, relatif rendah dalam kepadatan energi.

Hindari Makanan yang Sangat Olahan untuk Menurunkan Berat Badan

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrisi Kesehatan Masyarakat pada bulan Maret 2015 menemukan bahwa sementara orang di Swedia mengkonsumsi persentase makanan olahan dan olahan yang lebih tinggi, persentase populasi yang mengalami obesitas juga meningkat. Hal yang sama dicatat dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Health Economics pada bulan Februari 2011 yang berlangsung di Guatemala, dengan kenaikan bobot yang lebih besar disebabkan oleh meningkatnya tingkat pengolahan makanan.

Bagian dari penjelasan mungkin terletak pada bagaimana seluruh makanan dan makanan olahan mempengaruhi tubuh Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Food & Nutrition Research pada tahun 2010 melaporkan bahwa ketika makanan serupa dengan jumlah kalori yang sama dibuat dengan makanan utuh dan olahan, orang-orang yang makan makanan yang dibuat dengan makanan utuh membakar hampir 50 persen lebih banyak kalori yang mencerna makanan daripada makanan yang makan versi olahan makanannya. Makanan pre-made, frozen atau ready-to-eat atau makanan ringan termasuk makanan olahan, termasuk biskuit, daging deli, pizza beku dan permen.Bila makanan yang tidak diproses tidak layak, pilihlah makanan olahan minimal, seperti buah atau sayuran kaleng atau beku, kacang panggang dan makanan laut kaleng atau beku.

Potong Makanan Indeks Glikemik Tinggi untuk Menurunkan Berat Badan

Indeks glisemik digunakan untuk mengukur seberapa besar dan seberapa cepat makanan tertentu mempengaruhi kadar gula darah Anda. Makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan tingkat ini melonjak, sementara yang lebih rendah pada indeks glikemik menjaga tingkat gula darah lebih stabil, yang juga dapat membantu mengendalikan rasa lapar. Sebuah artikel review yang dipublikasikan di Cochrane Database of Systematic Reviews pada bulan Juli 2007 mencatat bahwa penurunan indeks glisemik dari diet dapat sama efektifnya dengan mengikuti diet rendah kalori dan rendah lemak untuk menurunkan berat badan. Makanan olahan, biji-bijian olahan, kentang, kerupuk, kue beras, sereal siap saji, nanas dan melon memiliki indeks glisemik tinggi, dengan nilai di atas 70. Pilihan yang lebih baik, dengan skor indeks glisemik rendah 55 atau di bawahnya, termasuk wortel, sayuran non-tepung, kebanyakan buah selain nanas dan melon, oatmeal, 100 persen roti gandum utuh, jelai, kacang polong, kacang polong, ubi jalar dan jagung.

Makanan lain yang Harus Dihindari atau Dibatasi

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine pada tahun 2011 menemukan bahwa semakin banyak orang makan makanan tertentu, semakin besar kemungkinan mereka untuk mendapatkan berat badan dari waktu ke waktu. Makanan ini termasuk kentang dalam bentuk apapun - tapi terutama keripik kentang - makanan pencuci mulut dan permen lainnya, biji-bijian olahan, minuman manis, daging olahan, daging merah dan alkohol. Di sisi lain, mengonsumsi lebih banyak biji-bijian, yogurt, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran membantu orang membatasi kenaikan berat badan mereka, jadi ini adalah makanan yang baik untuk dimakan jika Anda mencoba menurunkan berat badan.