Apa Bentuk Susu yang Paling Banyak Kalsium di dalamnya?

Jika Anda mencari makanan kalsium yang besar, produk susu akan mengarah pada nutrisi yang lebih baik. Selain sereal yang diperkaya, sumber susu mendominasi daftar makanan kalsium tinggi. Anda dapat memilih berbagai konsentrasi mineral, jumlah kalori dan kandungan lemak dari berbagai makanan yang dibuat dengan susu untuk mencapai kalsium 1.000 liter sehari Anda, 200 miligram. Basis pilihan Anda di antara varietas yogurt, susu dan keju tentang seberapa baik tubuh Anda mencerna laktosa, atau gula susu, serta berat badan dan prioritas kesehatan Anda.

Yogurt

Yoghurt bebas lemak dan polos mewakili pilihan gizi kalsium yang mudah didapat. Kultur hidup pada beberapa merek yogurt membuatnya lebih dapat diterima daripada bentuk susu lainnya untuk orang dengan intoleransi laktosa. Satu porsi 8 ons menyediakan 452 miligram kalsium, atau sekitar 45 persen dari kebutuhan harian Anda, dalam 127 kalori. Lemak atau pemanis tambahan menggantikan beberapa kandungan kalsium, yogurt rendah lemak, yogurt utuh dan yogurt memiliki nilai kalsium kurang dari varietas tanpa lemak.

Susu Shakes

Kalsium dalam susu dan bahan es krim dalam milk shake menghasilkan minuman dengan kalsium tinggi yang juga tinggi lemak dan kalori. Pada 457 miligram kalsium, goyang susu vanilla 11 ons mengandung 351 kalori dan 10 gram lemak. Jika Anda memperhatikan berat badan Anda atau membatasi lemak untuk mengurangi risiko kardiovaskular Anda, pilihlah susu polos sebagai gantinya. Satu cangkir susu bebas lemak memiliki 299 miligram kalsium, nol lemak dan hanya 83 kalori.