Apa Yang Terjadi jika Saya Mulai Mengonsumsi Lebih Sedikit Kalori?
Daftar Isi:
Memotong kalori juga berarti mengurangi nutrisi penting. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori dan nutrisi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang mengancam jiwa yang membuat berat badan sedikit pun menjadi masalah Anda. Setiap fungsi tubuh memerlukan sejumlah kalori untuk tampil lancar. Anda bahkan membakar kalori saat Anda sedang tidur. Anda harus memastikan Anda mendapatkan cukup kalori dalam makanan Anda - bahkan saat Anda mencoba menurunkan berat badan.
Video of the Day
Kebutuhan Harian
Menurut Mayo Clinic, kebutuhan kalori harian Anda bergantung pada jenis kelamin, usia, ukuran tubuh dan komposisi Anda, dan tingkat aktivitas harian Anda. Bila Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, tubuh menyimpan kalori ekstra sebagai lemak, yang menyebabkan penambahan berat badan. Bila Anda mengkonsumsi kalori lebih sedikit, tubuh Anda menggunakan kalori dari lemak yang tersimpan, yang menyebabkan penurunan berat badan. Asupan harian Anda harus tetap di atas 1, 500 kalori jika Anda seorang pria, atau 1, 200 kalori jika Anda seorang wanita.
Berat
Mengonsumsi lebih sedikit kalori biasanya menghasilkan penurunan berat badan, tapi terlalu sedikit mengonsumsi kalori dalam jangka waktu lama dapat benar-benar menghentikan penurunan berat badan. Makan kurang dari 1, 200 atau 1, 500 kalori sehari membuat tubuh Anda dalam mode kelaparan. Metabolisme Anda, atau tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori, melambat sebagai mekanisme pertahanan melawan kelaparan. Metabolisme Anda meningkat begitu Anda meningkatkan kalori Anda. Jadi, kunci menurunkan berat badan melalui kontrol kalori tidak makan kalori sesedikit yang Anda bisa - ini cukup banyak untuk menjaga metabolisme Anda dalam mode pembakaran kalori konstan.
Kesimpulan
Jika penurunan berat badan atau perawatan adalah tujuan Anda, tingkatkan aktivitas fisik Anda untuk membakar kalori ekstra mungkin lebih efektif daripada hanya mengonsumsi lebih sedikit kalori. Menurunkan asupan kalori Anda paling baik dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, yang dapat mengembangkan diet pengurangan kalori yang memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Diet kurang dari 1, 200 atau 1, 500 kalori tidak disarankan, kecuali dilakukan di bawah pengawasan medis.
