Apa yang Terjadi jika Anda Terlalu Banyak Meminum Protein Whey?

Suplemen protein whey hadir dengan dosis yang dianjurkan - biasanya satu atau dua porsi 8 ons per hari. Kadang-kadang melebihi itu tidak mungkin menyebabkan masalah besar, tapi jika sampai pada titik di mana protein whey adalah sebagian besar makanan Anda, Anda bisa menderita kekurangan. Jika whey shake Anda memiliki zat aditif, ini berpotensi menimbulkan masalah, namun efek kesehatan utama tidak mungkin dari whey itu sendiri.

Efek Samping Bila Anda misalnya, Anda minum goyang 16 ons dan bukan goyang 8 ons, Anda mungkin mengalami sakit perut dari sekujur tubuh. dari cairan Jika Anda mencampurnya dengan susu, Anda mungkin menjadi kembung sementara dari laktosa, dan Anda mungkin akan makan lebih sedikit pada makanan Anda berikutnya karena Anda mungkin belum lapar. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ini belum tentu hal yang buruk, asalkan protein Anda bergetar rendah kalori. Jika tidak, menggandakan juga berarti menggandakan kalori. Sebaiknya sebagian besar kalori Anda berasal dari makanan utuh, jadi tahan satu goyang setiap hari kecuali Anda adalah atlet dalam latihan intensif dan membutuhkan kalori ekstra untuk mengimbangi latihan Anda.

Kekurangan

Jika Anda terbiasa menggandakan goyangan Anda dan itu terjadi dari satu kali dua kali per hari, efeknya menjadi sedikit lebih parah. Anda juga akan mengkonsumsi terlalu banyak kalori, yang berkontribusi terhadap obesitas, atau Anda akan mengandalkan protein whey untuk mengurangi makanan lainnya. Bahkan jika formula khusus Anda mengandung beberapa lemak dan karbohidrat, kemungkinan besar tidak mengandung kebutuhan vitamin dan mineral Anda pada hari itu. Mengambil multivitamin bisa membantu, namun beberapa manfaatnya berasal dari interaksi antara vitamin dan mineral yang hanya terjadi pada makanan utuh. Selain itu, kebanyakan multivitamin tidak mengandung fitokimia dan senyawa sehat lainnya yang Anda dapatkan dari buah dan sayuran. Sedangkan whey adalah protein lengkap berkualitas dengan bioavailabilitas yang baik, sebaiknya suplemen, bukan komponen makanan utama.

Orang cenderung berpikir bahwa lebih baik bila menyangkut protein. Sementara protein yang memadai sangat penting untuk kesehatan yang baik dan peningkatan asupan protein diperlukan untuk beberapa atlet, makan protein dosis masif pada masing-masing duduk tidak membantu. Menurut ahli biologi molekular Helen Kollias dari Precision Nutrition, whey shake Anda dicerna sekitar satu jam setengah. Masalahnya, tubuh Anda hanya bisa menyerap 8 sampai 10 gram protein whey per jam - dengan kata lain, untuk setiap goyang yang Anda minum, tubuh Anda hanya menggunakan sekitar 15 gram protein terlepas dari kandungan proteinnya dari goyang. Protein sisa hanya diekskresikan. Kollias merekomendasikan penggunaan campuran whey-casein untuk memperlambat pencernaan sehingga lebih banyak protein dapat diserap, dan menghirup goyang selama satu atau dua jam.Karena shake dengan kandungan protein lebih tinggi umumnya lebih mahal, menenggak goyang besar seperti membuang uang. Keprihatinan populer bahwa asupan protein tinggi menyebabkan penyakit ginjal dan hati tidak didukung oleh bukti ilmiah, menurut sebuah laporan dari Harvard School of Public Health. Kelebihan protein dapat memperparah penyakit yang ada, jadi jika Anda sudah memiliki masalah ginjal atau hati, kelebihan protein whey dapat berdampak negatif pada Anda. Jika goyang Anda mengandung zat aditif seperti kafein, gula atau gula alkohol, minum terlalu banyak per hari bisa membebani Anda dengan bahan kimia ini, yang bisa menimbulkan efek samping mulai dari tremor hingga gangguan perut. Jika whey shake adalah suplemen harian untuk Anda, pilihlah protein whey murni tanpa aditif, dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.