Apa itu Push-Up yang Tidak Merata?
Daftar Isi:
Tepat ketika Anda mengira Anda telah menguasai kejutan push-up! Variasi lain muncul. Anda mungkin sudah familiar dengan kemunduran atau penurunan push-up, dan bahkan bertepuk tangan push-up, di mana Anda meledak dari tanah untuk memukul tangan Anda bersama-sama sebelum menurunkannya kembali, namun Anda telah menyadari versi lain dari variasi yang selalu beragam ini. Latihan: push up yang tidak rata.
Video of the Day
Tendangan push up ini cukup sederhana. Anda masuk ke push-up biasa, tapi satu tangan diangkat ke permukaan yang lebih tinggi sementara sisi lainnya tetap berada sedikit di luar bahu Anda di tanah. Posisi ini meningkatkan tantangan latihan untuk kedua inti Anda - agar Anda tetap stabil dalam posisi mengokang - dan bahu, trisep dan Pecs dari sisi yang tetap berada di tanah.
Pilihan untuk Ketinggian
Dorongan yang tidak rata sama seperti push up biasa, tapi satu tangan tangan dinaikkan - tapi, pada apa yang bisa membuat semua perbedaan. Anda tidak ingin memilih sesuatu yang lebih tinggi dari sekitar 8 inci, karena ini akan menyiksa sendi bahu Anda dan membatasi rentang gerak Anda. Jika tidak, Anda memiliki banyak pilihan. Langkah aerobik dengan nol, satu atau dua anak tangga bekerja. Langkah tangga, dumbbell, handuk terlipat atau buku telepon juga akan dilakukan.
->
Untuk meningkatkan ketidakstabilan latihan dan menantang otot inti Anda untuk menembak ekstra keras, letakkan satu tangan di atas bola obat atau disk penyeimbang. Untuk tantangan nyata, lakukan push up yang tidak merata dengan bola obat:
- Letakkan tangan kanan pada bola dan tangan kiri di lantai. Perluas kaki Anda di belakang Anda dan tempelkan otot inti agar tubuh tetap lurus.
- Tekuk siku Anda untuk menurunkan ke dalam push-up dan saat Anda bangkit, masukkan bola obat ke tangan kiri dan letakkan tangan kanan Anda di lantai.
- Tekuk dan pegang siku Anda untuk melakukan push-up dengan sisi kiri menghadap ke atas.
- Lanjutkan untuk melewati bola bolak-balik selama 10 sampai 15 repetisi.
Perhatikan bahwa jika Anda menemukan variasi dorongan tak rata yang terlalu menantang, bahkan dorongan bolak-balik yang tidak merata dengan bola obat-obatan, modifikasi dengan meletakkan lutut di lantai.
Read More: Latihan Bola Kedokteran 10 Minute
Mengapa Mencoba Ini?
Anda mungkin mencoba dorongan yang tidak merata karena Anda menyukai tantangan. Tubuh Anda juga mendapat manfaat dari latihan pencampuran sedikit - jika Anda telah menguasai dorongan, Anda mendapatkan keuntungan terbatas terus melakukannya dengan cara yang sama berulang-ulang. Anda tidak dapat dengan mudah menambahkan berat badan, kecuali jika Anda mengalami berat badan yang serius, dan tubuh Anda bergerak dalam pola yang sama dengan setiap pengulangan.
Dorongan yang tidak rata menargetkan otot dari sudut yang berbeda.Ini juga memperkenalkan tantangan tambahan pada inti dan meningkatkan intensitas satu sisi (satu dengan tangan di lantai). Jika Anda berhati-hati untuk melakukan set yang sama di setiap sisi, itu bahkan bisa menyebabkan kenaikan kekuatan tubuh bagian atas.
->
Dorongan yang tidak merata juga berfungsi sebagai bagian dari kemajuan untuk belajar bagaimana melakukan push-up satu tangan yang canggih. Setelah Anda menyelesaikan push up penuh, lakukan dengan tangan yang sempit untuk meningkatkan aktivasi trisep dan inti - ini dikenal sebagai push up segitiga. Setelah Anda dapat dengan mudah mengeluarkan 12 repetisi, atau lebih, push up segitiga, bertujuan untuk menaklukkan push-up yang tidak rata dengan bola obat. Selanjutnya, Anda akan mengambil variasi lain, termasuk setengah push up satu lengan di mana Anda membungkus satu lengan di belakang punggung saat Anda menekuk siku lainnya untuk menurunkan separuh jalan ke lantai (bukan sepanjang jalan).
Read More: Apakah Manfaat Push-Ups Satu Lengan?
