Apa Kecepatan Menjalankan yang Baik untuk Wanita di Atas 40?

Mencapai ulang tahun ke 40 Anda sering merupakan masa refleksi dan resolusi. Sebagai wanita, tubuh Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda menopause yang akan datang dan pengaruhnya terhadap metabolisme yang melambat. Daripada mengundurkan diri untuk mendapatkan berat badan saat Anda bertambah tua, Anda bisa memulai rutinitas berjalan untuk mencegah kenaikan berat badan dan memperbaiki kesehatan Anda secara keseluruhan. Apakah Anda seorang pemula atau pelari berpengalaman, kecepatan berjalan ideal Anda bergantung pada tingkat kebugaran dan sasaran Anda.

Video Hari

Ambil Langkah Pertama

Sebelum memulai program latihan, bicarakan dengan dokter Anda tentang kesehatan umum Anda dan kondisi yang sudah ada sebelumnya, seperti nyeri sendi, diabetes, asma atau masalah berat badan. Begitu dokter Anda menyetujui rencana latihan Anda, mulailah dengan jalan cepat, pukul 3. 5 mph, atau jogging yang lambat, pada 5 mph. Jika berat badan Anda 150 kilogram, 15 menit berjalan kaki membakar 65 kalori, sementara 15 menit jogging membakar 136 kalori.

Tambahkan Interval untuk Membangun Daya Tahan

Jika Anda tidak mencapai jogging 15 menit, Anda dapat meningkatkan daya tahan dan kalori Anda terbakar dengan berjalan kaki selama lima menit, lalu jogging selama satu menit. dan kembali berjalan cepat. Ulangi dua kali selama rutinitas 15 menit Anda dan habiskan tiga menit terakhir berjalan, dengan total 13 menit berjalan kaki dan dua menit jogging. Hal ini meningkatkan manfaat aerobik dan membakar setidaknya 74 kalori. Tambahkan jalan kaki kedua dan sesi jogging setiap hari untuk meningkatkan aktivitas aerobik Anda hingga 30 menit. Seiring tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda ke jogging dan berlari cepat, mengikuti pola joging lima menit yang sama dan berlari satu menit.

Pick Up the Pace

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas aerobik moderat per minggu. Untuk menurunkan berat badan, tingkat aktivitas yang disarankan meningkat menjadi setidaknya 150 menit dengan intensitas tinggi atau latihan intensitas sedang 300 menit per minggu. Untuk meningkatkan tingkat intensitas rutinitas aerobik Anda, cukup ikuti langkahnya. Dengan jogging 5 mph selama 30 menit sehari, lima hari seminggu, Anda bisa membakar 272 kalori setiap hari, yang setara dengan 1, 360 kalori seminggu. Jika Anda meningkatkan kecepatan Anda hanya dengan 1 mph, sampai 6 mph, Anda membakar 340 kalori selama 30 menit dan 1, 700 kalori dalam seminggu.

Menjalankan dan Kesehatan Anda

Kecepatan berjalan yang sehat pada dasarnya adalah kecepatan yang dapat Anda pertahankan pada tingkat yang nyaman dan konsisten. Apakah Anda joging dengan kecepatan 5 mph atau berlari dengan kecepatan 10 mph, Anda tidak hanya membangun dan memberi nada pada otot Anda tapi juga membakar lemak - termasuk lemak viseral berbahaya yang terkumpul di sekitar organ internal Anda. Rutinitas rutin berjalan membantu mencegah efek negatif dari lemak viseral pada tubuh Anda, termasuk asma, kanker payudara, demensia, diabetes dan penyakit jantung.Dengan mempertahankan berat badan yang sehat melalui olahraga teratur, termasuk berjalan, Anda juga bisa mengurangi efek menopause pada tubuh Anda, memperbaiki mood Anda dan meningkatkan keseluruhan metabolisme Anda.