Apa Otot Melakukan Kettle Bells Work?

Kettlebells adalah alat pelatihan yang telah ada selama berabad-abad. Mereka memulai di Rusia, dan mereka telah tertangkap di U. S. baru-baru ini. Alat berbentuk meriam bola ini dengan pegangan bekerja beberapa kelompok otot pada saat bersamaan. Anda tidak hanya bisa membangun kekuatan otot dan daya tahan dengan latihan kettlebell, tapi Anda bisa membangun fleksibilitas dan kapasitas aerobik.

Video of the Day

Otot inti adalah dasar untuk setiap latihan ketel. Saat Anda mengangkat, mengayunkan atau bahkan memegang bel, Anda harus mengontrak otot perut Anda untuk mempertahankan keselarasan dan stabilitas postural yang tepat. Abs atas, abs bawah, punggung bawah dan obliques adalah semua otot yang membentuk inti. Dua lengan ayun adalah contoh latihan stabilisasi inti di mana semua bagian inti sedang diaktifkan.

Bahu terdiri dari otot trapezius dan deltoid. Deltoids memiliki tiga bagian - posterior, lateral dan anterior. Otot-otot ini digunakan sebagai stabilisator dengan semua latihan kettlebell, dan mereka adalah penggerak utama dengan latihan apapun yang melibatkan gerakan di atas kepala. Bersihkan dan menekan dan merenggut adalah contoh latihan ini.

Paha depan

Paha depan adalah otot besar yang ditemukan di bagian depan paha. Mereka diaktifkan setiap saat meluruskan lutut Anda. Setiap jenis latihan jongkok dengan kettlebells akan mengaktifkan paha depan Anda. Goblet squats, lunges dan sumo squats adalah contohnya.

Glutes

Glutes adalah otot yang memperpanjang pinggulnya. Lambang Anda bisa direkrut saat paha Anda menjauh dari tubuh Anda, seperti pada bagian jongkok yang meningkat. Otot-otot ini juga direkrut untuk stabilitas saat melakukan ayunan dan deadlift.

Hamstrings

Paha belakang dikenal sebagai fleksor lutut, dan mereka dipanggil untuk bermain saat kaki bawah Anda beralih dari posisi lurus ke posisi membungkuk. Ini berarti setiap latihan jongkok akan merekrut paha belakang. Mereka juga dikontrak untuk stabilisasi dengan latihan seperti satu dan dua ayunan lengan.

Otot Belakang

The latissimus dorsi, rhomboids dan erector spinae adalah nama anatomis otot punggung. Mereka semua direkrut dengan latihan apa pun yang melibatkan gerakan menarik ke arah tubuh Anda. Baris renegade, baris lengan tunggal dan tarikan tinggi adalah contohnya.