Apa Otot yang Digunakan oleh Sepeda Ringan?
Daftar Isi:
Sepeda yang remuk adalah mesin kardiovaskular yang memberi Anda latihan yang sama dengan sepeda latihan biasa. Bedanya dengan cara motor dipasang. Di atas sepeda yang remuk, ada kursi ember dengan sandaran. Pedalnya ada di depan Anda, jadi saat Anda mengoperasikan mesin, Anda berada dalam posisi horizontal. Hal ini dapat menekan bagian bawah punggung Anda dan mencegah Anda membungkuk. Meski sepedanya adalah peralatan aerobik, ada beberapa otot yang akan Anda gunakan saat menggunakannya.
Video of the Day
Glutes
Otot gluteus, atau glutes, adalah otot utama yang membentuk pantat Anda. Otot-otot ini dipanggil untuk dimainkan setiap kali paha Anda beralih dari posisi yang dekat dengan tubuh Anda ke posisi tegak. Gerakan ini dikenal sebagai perpanjangan. Kaki Anda meluas dan glutes Anda terlibat setiap kali Anda menekan pedal.
Paha depan
Paha depan adalah otot besar di bagian depan paha. Mereka berfungsi sebagai fleksor lutut. Mereka bekerja di sepeda telentang untuk membantu glutes saat Anda mendorong pedal sepeda, dan juga untuk membantu menarik kaki kembali ke atas di bagian atas gerakan mengayuh. Otot yang lebih kecil di sisi dalam quad - adduktor - juga bisa direkrut dengan gerakan ini.
Hamstrings
Paha belakang ada di belakang paha bagian atas. Mereka adalah kelompok otot lawan paha depan dan fungsi utamanya adalah melenturkan lutut. Anda melihat tindakan ini saat kaki bawah Anda beralih dari posisi lurus ke posisi membungkuk sambil mengayuh. Mereka mengaktifkan bersama dengan paha depan untuk menarik kaki kembali ke puncak siklus mengayuh
Betis
Anak sapi berada di bagian belakang bawah kaki, di bawah lutut. Mereka terdiri dari gastrocnemius, yang merupakan bagian atas, dan soleus, yang merupakan bagian bawah. Setiap kali kaki Anda berputar dan Anda mengarahkan jari-jari kaki ke bawah, Anda sedang melatih otot betis Anda. Ini disebut fleksi plantar.
Tibilais Anterior
Otot anterior tibialis melawan betis. Mereka berlari di bagian depan tulang kering dan mereka bekerja saat jari kaki Anda mengarah ke tubuh saat mengayuh.
Abs
Otot perut, atau abs, adalah penstabil yang bisa dipanggil saat Anda mengayuh. Mereka membantu menyeimbangkan tubuh bagian atas Anda dan mereka juga meningkatkan kekuatan drive saat Anda melakukan cranking.
