Bisakah Pria Menurunkan Lemak Perut yang Rendah Tapi Masih Minum Alkohol?

Meskipun mereka menyebutnya sebagai perut bir, kelebihan lemak yang disimpan pria di sekitar tubuh mereka tidak bisa disalahkan pada bir saja. Tentu, alkohol mengandung banyak kalori, terutama jika Anda menyukai minuman campuran yang mengandung gula tinggi. Ini juga meningkatkan nafsu makan Anda untuk mengurangi berat badan-menyabotase makanan, dan karena tubuh Anda memproses alkohol sebelum hal lain, Anda lebih cenderung menyimpan lemak dari makanan yang Anda makan. Alkohol, secukupnya, bisa dikonsumsi jika Anda mencoba kehilangan lemak perut, selama Anda mengimbangi kalori dengan berolahraga dan makan sehat.

Video of the Day

Langkah 1

Akumulasi defisit 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari untuk kehilangan 1 sampai 2 pon seminggu. Menurut para ahli, penurunan berat badan pada tingkat bertahap ini lebih mudah dipertahankan jangka panjang, karena tidak memerlukan tindakan drastis yang memicu penurunan berat badan secara cepat dan memperlambat metabolisme Anda, membuat Anda merasa terkuras dan lesu.

Langkah 2

Dapatkan nutrisi Anda dari semua kelompok makanan pokok. Mengkonsumsi biji-bijian, seperti beras merah, roti whole wheat dan oatmeal. Sertakan berbagai buah dan sayuran. Jadikan susu Anda bebas lemak atau rendah lemak dan makanlah protein dari daging tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan dan unggas.

Langkah 3

Batasi asupan gula Anda karena kalori dari gula bisa membuat Anda mendapatkan lemak perut. Beberapa makanan yang bisa dihindari bisa termasuk soda manis, donat, kue kering, dan permen.

Langkah 4

Ganti makanan berkalori tinggi dengan makanan yang mengandung lebih sedikit kalori untuk berkontribusi pada defisit kalori harian Anda. Misalnya, alih-alih makan es krim yogurt beku; ganti keripik dengan popcorn popcorn; dan pilih sup berbasis kaldu dengan sup krim.

Langkah 5

Batasi alkohol atau minum air sebagai gantinya. Jika Anda harus minum alkohol, pilihlah dengan bijaksana; Sambil minum 5 ons gelas anggur kering, yang mengandung sedikit atau tanpa gula dan sekitar 125 kalori, atau pilih bir ringan, yang mengandung sekitar 55 kalori. Catat asupan kalori Anda. Hindari mixer berkalori tinggi seperti campuran asam manis, sirup atau cola. Jika Anda harus memiliki mixer, gunakan soda klub bebas kalori, sedikit air tonik atau percikan air jeruk nipis untuk membatasi kalori.

Langkah 6

Lakukan 30 sampai 60 menit kardio pada intensitas sedang pada hampir setiap hari dalam seminggu. Cardio membakar kalori yang berkontribusi pada defisit kalori Anda. Dalam 60 menit, 155 orang bisa membakar 440 kalori dengan berjalan dengan kecepatan 4. 5 mph, 410 kalori dengan kecepatan bersepeda 12 mph dan 400 kalori dengan bermain tenis tunggal.

Langkah 7

Memasukkan latihan interval intensitas tinggi atau HIIT ke dalam rutinitas kardio Anda. HIIT lebih efektif dalam mengurangi lemak perut daripada jenis olahraga lainnya, menurut temuan penelitian yang dipublikasikan dalam "Journal of Obesity."Kecepatan sampai kecepatan kardio yang kuat selama 20 sampai 60 detik dan pulih sekitar dua menit dengan intensitas lebih rendah. Alternatif antara intensitas di seluruh latihan Anda Misalnya, bolak-balik antara joging dan sprint.

Step Lakukan latihan kekuatan dua hari dalam seminggu. Selain merangsang jaringan otot, American Heart Association menyatakan bahwa latihan kekuatan secara efektif membantu mengurangi lemak perut. Bekerjalah kelompok otot utama Anda - otot pinggul, perut Anda., lengan, kaki, dada, bahu dan punggung - dengan latihan seperti bench press, lunges, pushups, pull-down lat, crunches dan squat.

Peringatan

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba menurunkan berat badan, terutama Jika Anda baru berolahraga atau memiliki kondisi kesehatan atau cedera.