Apakah Yoga menyebabkan mati rasa dan kesemutan di tangan?

Yoga berfokus untuk menciptakan gerakan melalui semua area tubuh, namun tangan memainkan peran kunci dalam membangun keseimbangan dalam banyak pose terbalik dan sering diperpanjang selama pose berdiri. Tangan juga dikompresi dalam beberapa pose rawan atau telentang. Salah satu posisi ini bisa menciptakan rasa mati rasa dan kesemutan. Mungkin saja mati rasa dan kesemutan di tangan berhubungan dengan latihan yoga Anda. Jika mengganggu, pilihlah pose alternatif yang tidak menimbulkan sensasi ini. Rasa baal dan kesemutan terus berlanjut, bagaimanapun, dapat mengindikasikan kondisi yang lebih serius yang memerlukan perhatian medis.

Video of the Day

Carpal Tunnel and Wrist Pressure

Bagi individu dengan sindrom terowongan karpal, pose yoga yang melibatkan tekanan tangan atau pergelangan tangan mungkin menyebabkan mati rasa atau kesemutan, walaupun penelitian ilmiah tidak memiliki ' Secara definitif telah divalidasi koneksi, menurut IDEA Health and Fitness Association. Mengenakan belat atau pembungkus pergelangan tangan di kelas bisa memberi dukungan ekstra untuk bantalan beban yang melibatkan tangan dan pergelangan tangan. Individu dengan terowongan karpal juga dapat memodifikasi pose untuk mengurangi tekanan dan mencegah mati rasa dan kesemutan. Misalnya, pada Downward Dog berpose, Anda bisa beristirahat di forearms daripada menggunakan tangan Anda untuk mendapatkan dukungan. Sisa pose lainnya akan tetap sama, dengan tulang ekor Anda terangkat ke langit-langit dan kaki tegak Anda menekan ke lantai. Karena tubuh Anda akan diperpendek, berjalan kaki sedikit ke depan untuk mempertahankan peregangan melalui paha belakang.

Poster Yoga Berbasis Tangan yang Biasa

Pos yang melibatkan pengompresan tangan termasuk pose Gorilla dan pose Locust. Untuk memodifikasi pose Gorilla, berdiri tegak dan engsel di pinggang. Alih-alih memasukkan telapak tangan Anda di bawah kaki Anda untuk meregangkan punggung tangan Anda, biarkan punggung tangan Anda beristirahat di tikar atau balok. Anda masih akan merasakan peregangan, tapi tanpa berat badan Anda bertumpu pada tangan Anda. Dalam pose Locust, Anda akan terbaring di perut Anda dengan kaki terentang. Alih-alih berbaring di tangan dan tangan Anda, jaga agar tetap berada di samping tubuh Anda atau diperpanjang di depan. Saat Anda menghirup dan mengangkat tubuh Anda, Anda masih akan meregangkan dada dan mengembangkan kekuatan punggung. Jaga agar lengan tetap kuat untuk membangun kekuatan.

Mendengarkan Tubuh Anda

Perhatian penuh adalah salah satu komponen utama filsafat yoga. Mendengarkan tubuh Anda di seluruh kelas dapat membantu mencegah overextension dan cedera. Bila Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit, mundurlah dari pose. Misalnya, jika Anda berada di Fish berpose dengan telapak tangan Anda terkompresi di bawah pinggul dan tangan Anda mulai tergelitik dengan tidak nyaman, geser perlahan tangan Anda dari bawah Anda dan letakkan di samping tubuh Anda.Anda masih bisa mempertahankan pose ikan dengan tetap bahu menjauh dari telinga Anda; pose mungkin memerlukan sedikit kekuatan inti karena Anda tidak lagi bersandar pada siku untuk mendapat dukungan.

Kemungkinan Penyebab Lain

Yoga mungkin tidak bisa disalahkan karena mati rasa dan kesemutan di tangan Anda. Cedera saraf atau masalah sirkulasi adalah penyebab lain dari sensasi ini, menurut Perpustakaan Nasional U. S.. Terapi radiasi, diabetes, stroke atau masalah tiroid juga bisa menjadi penyebabnya. Ketegangan tubuh bagian atas juga bisa menyebabkan tangan Anda merasa mati rasa atau tergelitik, sesuai dengan "Jurnal Yoga". Sindroma torak, disebabkan oleh postur tubuh dan tekanan berulang yang tidak tepat, dapat menekan atau menahan saraf yang keluar dari bagian atas tulang rusuk Anda ke tangan Anda. Jika Anda mengalami rasa mati yang kronis dan tidak nyaman dan kesemutan di tangan Anda, bicarakan dengan dokter untuk menentukan langkah selanjutnya.